驴踢是一种简单的对接运动，可通过四肢着地进行–像驴子然后你把腿向后踢。
如此简单，此练习实际上可助您一臂之力！
这里 is 4-Step Donkey Kicks.
练习说明：
- 在运动垫上，趴下。将您的手和膝盖分别放在肩膀和臀部下方。
- 踢回右腿使其完全伸展。
- 弯曲膝盖使腿回到另一侧重复。
- 每侧完成10-12次，重复2-3组。
如何充分利用您的驴子踢
进行驴踢时，收紧你的核心和臀部。
避免腿部超过臀部水平。
均匀分配重量，并在整个运动过程中保持平衡。
初级肌肉：
- 初级肌肉： Glutes, hip flexors
- 次要肌肉： Abs and core
驴踢运动
运动好处
根据ACE的研究，驴踢很简单，但效果却与基本下蹲一样。
与体重深蹲一样，这种臀部运动有效地瞄准并激活了臀部和臀部，并增强了臀部和大腿。
尽管驴踢与消火栓有相似之处，但它使肌肉保持在臀区域内，而不是与大范围的下半身肌肉（例如大腿内侧，四肢和腿筋）接合。
套装& Reps
没有任何增加重量或阻力的驴踢动作和姿势的一般指导原则是每侧2-3次重复10-15次。如果您不熟悉运动，请从减少重复和设置开始。如果您准备好挑战，请通过添加阻力带来增加阻力。
臀部的其他凉亭健身操：
- 蹲
- 刺
- 格鲁特大桥
- 升压
有关更多提示， 观看下面的视频。
这里’几个步骤如何使用阻力管带进行驴踢运动：
- 握住阻力带的两端，然后将阻力带的中心放在右脚的脚底上。 然后放下四肢，使您的手与肩同宽，膝盖位于臀部正下方。
- 在整个运动过程中，背部应保持笔直。 牢牢握住乐队，将腹部伸进去，然后将左腿伸直直向身后。 然后向前伸膝盖，但是不要’不要让它接触地面。 重复10-15次。换腿并重复。
外卖
驴踢是一种简单但非常有效的臀部和大腿雕刻运动，您可以在家中和几乎任何地方进行。也可以在没有阻力带的情况下进行锻炼，但是使用锻炼带会增加肌肉的参与度。由于增加了阻力，它还可以帮助臀部肌肉很好地塑形。
要进行有效的臀部运动，请查看以下清单 butt workouts to try.
