如何正确锻炼山地登山者

山地登山者运动是最好的 体重练习 用于割喉卡路里和建筑力量和耐力。

这种新陈代谢 - 提升 move burns mega-calories 加强你的核心, tones the abs and 大腿只用几轮30秒工作 session.

像任何其他练习一样,完全收获 山地登山者的好处,你必须做对。

请参阅下面的视频和说明。

如何做登山者锻炼

  1. 用手臂完全伸展并定位在肩膀下方的俯卧撑位置。用你的身体形成一条直线到高跟鞋。
  2. 从地板上抬起左脚,然后尽可能靠近胸部慢慢抬起膝盖。确保保持僵硬的躯干,当您将膝盖带到胸部时,您不会更换腰部位置。
  3.  返回起始位置并用右腿重复 来回交替30秒
  4. 只要您能够以良好的形式表现,就像整个30秒一样努力推动自己。

与其他形式相比 有氧运动锻炼山地登山者运动优越。

它结合了两个因素, 有氧运动(有氧)和 strength that are needed 对于一个简单的移动成功的脂肪和体重减轻。

为了获得山地登山者运动的最终利益,将其与其他体重练习配对,以执行全身电路锻炼。

为了让你开始,这里是一个适用于所有健身级的样本体重电路锻炼。 

  1. 30秒的Burpees运动 
  2. 30秒的V-crunch
  3. 30秒的登山者运动
  4. 30秒的超人锻炼 

在另一点之后,在另一个练习上面执行每个锻炼,几乎没有任何休息。完成所有四个练习后,在开始新集之前休息1分钟。完成3-4轮。

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