乐橙客户端的热量:营养成分及更多

乐橙客户端的热量
乐橙客户端的热量

乐橙客户端又甜又营养。它们与酸奶完美搭配,或撒在您最喜欢的谷物上。

乐橙客户端生长在开花的灌木上,通常很小(直径约0.5英寸)。

乐橙客户端首先是绿色的,但随着它们变得更成熟,它会逐渐成熟为蓝色或紫色。这种备受欢迎的浆果有很多好处。

乐橙客户端的营养成分

乐橙客户端是健康食品,可作为零食食用。以下是一份新鲜的原始乐橙客户端的营养成分。

一杯乐橙客户端包含:

  • 84卡路里 
  • 蛋白质:1克 
  • 总脂肪:0克
  • 饱和脂肪:0g
  • 碳水化合物:21克 
  • 纤维:3.5克 
  • 糖:15克 
  • 钠:1毫克

一杯乐橙客户端含有每日维生素C的24%或14毫克。它还拥有每日维生素K值的36%和锰每日值的25%。

它们还含有少量的维生素A和E,维生素B和矿物质,例如钙,铁,镁,磷,钾,锌和铜(1)。

新鲜乐橙客户端的一份或一份约为1杯。

一个乐橙客户端有多少卡路里?

一个乐橙客户端所含的卡路里少于1卡路里。实际上,每50个乐橙客户端中只有39卡(1。

1/2杯乐橙客户端中有多少卡路里?

1/2杯新鲜乐橙客户端(1)中只有42卡路里。

乐橙客户端中的卡路里很少。它们没有总脂肪,0克饱和脂肪,也没有胆固醇。

它们几乎不含蛋白质,但提供大量的纤维(每杯3.5克)。

它们还含有很少的钠(1毫克)。它们还含有大量的维生素和矿物质,以及抗氧化剂。

如果您每天吃乐橙客户端会怎样?

乐橙客户端含有很少的卡路里,此外还含有大量的膳食纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂。将乐橙客户端添加到您的 嘉布丁,燕麦片或酸奶每天早上都会为您带来许多健康益处。

它们是维生素C的良好来源,有助于增强免疫力。仅在饮食中添加少量即可帮助您实现每日超过20%的维生素C。

每天进食乐橙客户端不会对健康造成任何负面影响。

尽管它们是营养和抗氧化剂的良好来源,但它们提供的蛋白质却很少。乐橙客户端中的卡路里很少,但是纤维含量很高,蛋白质很少,脂肪为0克。

乐橙客户端还提供适量的碳水化合物,使其成为良好的能源。

乐橙客户端对减肥有益吗?

富含水果和蔬菜的饮食与减肥和保持健康体重有关。

乐橙客户端主要是水,也可以帮助减肥。当评估乐橙客户端时,卡路里很低,它们是纤维的良好来源。它们还含有大量营养素,是任何饮食或膳食计划中受欢迎的补充。

没有已知的联系,乐橙客户端本身会导致体重减轻,但可以将它们包含在健康膳食中,这与健康体重和良好的健康结局有关。

乐橙客户端对健康的好处

乐橙客户端具有许多健康益处。它们通常被称为“超级食品”,其中含有强大的抗氧化剂,并与心脏和大脑健康息息相关。

乐橙客户端中有多少卡路里

1.充满抗氧化剂

乐橙客户端是著名的抗氧化剂。 抗氧化剂对抗自由基 和体内其他反应性物种,它们被认为有助于某些类型的癌症和心脏病以及衰老(2)。

乐橙客户端是普通食用水果中某些抗氧化剂活性最高的(3)。人们发现它们的类黄酮含量很高,是一种抗氧化剂(4)。

多酚是类黄酮的一种。

抗氧化剂还可以抑制体内炎症。高抗氧化剂的饮食与改善各种炎症有关。它们还可以改善整体健康状况。

底线: 许多研究已将抗氧化剂与预防或改善各种炎症性疾病(例如心脏病,某些癌症等)联系起来。

2.蓝脑助推器

由于其抗氧化剂含量,乐橙客户端可能会在某些条件下帮助记忆和认知。已经发现浆果有助于动物研究中的记忆和学习。这可能是由于多酚与衰老的神经元相互作用,并减轻了大脑中细胞信号的压力(5)。

一项研究发现,每天喝乐橙客户端汁可以改善记忆功能。人们认为花色苷,一种多酚和抗氧化剂可以使乐橙客户端具有蓝色调(6)。

另一项研究发现,吃乐橙客户端和草莓的成年人认知衰退和衰老的速度较慢,最高可达2.5年(7)。

需要进行更多的研究才能确切地分离出这些强大的化合物如何改善记忆力和认知能力,但是似乎经常在饮食中加入乐橙客户端可能会增强大脑的健康。

底线: 乐橙客户端中的抗氧化剂与改善记忆功能和认知能力有关。

3.保持心脏健康

乐橙客户端也可能对您的股票有利。几项研究表明,这些小浆果可能会对血压和心脏健康产生积极影响。

像乐橙客户端中发现的抗氧化剂,已被发现有助于保护血管。已经发现白藜芦醇,类黄酮和花色苷可以改善心脏健康,所有这些多酚都存在于乐橙客户端中(8)。

大量研究表明,多酚对促进心血管健康具有重要意义,并强调了这些化合物在限制衰老影响方面的积极作用。

抗氧化剂已被公认为是减少血管中氧化应激从而改善总体血管健康和功能的一种方法(8)。

除了在红酒中引人注目的和广受赞誉的外,白藜芦醇还存在于红葡萄,乐橙客户端,花生,啤酒花,开心果以及酸果蔓和葡萄汁中。在美国,消费最广泛的浆果是乐橙客户端,黑莓,覆盆子,酸果蔓和草莓(8)。

这些浆果都是抗氧化剂的重要来源。

与其他水果相比,浆果已显示出对心脏健康的实质性好处。研究发现,乐橙客户端可以改善男性和女性的代谢综合症,炎症和脂质过氧化作用(9)。

一项研究发现,每天服用乐橙客户端提取物可改善男性和女性的血压(10)。

此外,另一项研究表明,大量摄入花青素可以降低年轻女性患心脏病的风险(11)。乐橙客户端是花青素的重要来源。

这些研究指出了乐橙客户端中存在的强大抗氧化剂,突显了它们对大脑和心脏健康的积极影响。

底线: 乐橙客户端是抗氧化剂的丰富来源,其中许多已显示出使心脏健康并减少心血管疾病风险的希望。

最后的话

乐橙客户端是最受欢迎的水果。它们是谷物,燕麦片,酸奶或烘焙食品中的一种简单而美味的添加物。

乐橙客户端的卡路里含量低,但它们提供大量的纤维以及多种维生素,矿物质和抗氧化剂。由于其丰富的抗氧化剂含量,乐橙客户端已被证明可以改善大脑和心脏的功能,并可能有助于其他炎症过程。

它们是任何餐食或饮食的绝佳补充。

  1. USDA 营养 Data, Blueberries (raw). //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients
  2. Prior RL, Cao G. Analysis of botanicals 和 dietary supplements for antioxidant capacity: a review. J AOAC Int. 2000 Jul-Aug;83(4):950-6. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10995120
  3. Wolfe KL, et al. Cellular antioxidant activity of common fruits.J Agric Food Chem. 2008 Sep 24;56(18):8418-26. doi: 10.1021/jf801381y. Epub 2008 Aug 30.//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18759450
  4. Rodriguez-Mateos A, et al. Procyanidin, anthocyanin, 和 chlorogenic acid contents of highbush 和 lowbush blueberries. J Agric Food Chem. 2012 Jun 13;60(23):5772-8. doi: 10.1021/jf203812w. Epub 2012 Jan 24.//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22175691
  5. Willis LM, Shukitt-Hale B, Joseph JA. Recent advances in berry supplementation 和 age-related cognitive decline. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 Jan;12(1):91-4.//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19057194
  6. Krikorian R, et al. Blueberry Supplementation Improves Memory in Older Adults. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58(7): 3996–4000. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2850944/
  7. Devore E, et al. Dietary intakes of berries 和 flavonoids in relation to cognitive decline. Annals of Neurology; July 2012, Vol 71, Issue 1 pg 135-143. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535616
  8. Khurana S, et al. Polyphenols: Benefits to the Cardiovascular System in 健康 和 in Aging. Nutrients. 2013 Oct; 5(10): 3779–3827.//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820045/
  9. Basu A, et al. Blueberries decrease cardiovascular risk factors in obese men 和 women with metabolic syndrome. J Nutr. 2010 Sep;140(9):1582-7. 2010 Jul 21.//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20660279
  10. McAnuity LS, et al. Six weeks daily ingestion of whole blueberry powder increases natural killer cell counts 和 reduces arterial stiffness in sedentary males 和 females. Nutr Res. 2014 Jul;34(7):577-84.Circulation. 2013 Jan 15;127(2):188-96. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25150116 
  11. Cassidy A, et al. High anthocyanin intake is associated with a reduced risk of myocardial infarction in young 和 middle-aged women. CIRCULATION. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319811
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