26个最佳低碳水化合物水果,几乎零卡路里

低卡路里的水果,低碳水化合物
低卡路里的水果,低碳水化合物

建议果实作为健康的食物选择,充分理由。它们是有益营养素的伟大来源 抗氧化剂,植物化学物质,维生素和矿物质。 

然而,一些节食师可能会担心果糖的糖和碳含量。果实真的是果实“nature’s candy”?

远非糖果,水果中的卡路里主要来自碳水化合物。然而,2种碳水化合物在它们中发生(果糖和葡萄糖)。整个水果中没有添加糖。 

水果还含有纤维和“net carbs”可以计算。纤维未被吸收和消化。它通过了GI系统。因此,理论上,每天不应朝向您的碳水化合物克克纤维。 

在整个食物的情况下,像水果一样,“net carbs”只需从总克碳水化合物中减去纤维克。水果中越多,碳水化合物越少。 

本文中包含的是26个低碳水化合物水果,可包含在低碳水化合物饮食中。

你可以在低碳水化合物饮食中吃什么水果?

这真的取决于低碳水化合物饮食的类型。每天100-150克碳水化合物的一些适度的碳水化合物限制饮食将有更多的空间来允许水果和以下任何选项适合。 

更受限制的饮食,如酮味饮食(每天50克或更少的碳水化合物),有更少的空间适合水果,但可以完成。在这种情况下,浆果可以配合覆盆子和黑莓,提供所有浆果的最低碳水化合物。 

鳄梨总是一个好的选择,因为它比碳水化合物更多的脂肪,大部分碳水化合物都来自纤维。橄榄是另一种提供比碳水化合物更多脂肪的果实。西红柿还具有较低的碳水化合物和卡路里。

覆盆子和黑莓是一种流行的选择,因为它们提供比果糖更多的纤维。

可以适应的其他选择包括李子,杏,猕猴桃,阳桃,桃子,柑橘,哈密瓜和樱桃。

为什么水果中的卡路里物质?

水果物质的卡路里就像任何食物都一样卡路里。

与其他碳水化合物来源相比,水果是一种更健康和更​​低的卡路里的选择,尤其是糖(糖果和苏打水)的产品。果实还提供了重要的微量营养素的好处。

但是,总是可以吃太多或超过推荐的部分。对于那些追随减肥饮食或2型糖尿病的严格饮食模式的人来说尤其是令人担忧的。

如果您正在追随碳水化合物饮食,则密切关注水果摄入量和部分。

26个低碳水化合物水果,几乎零卡路里

虽然它们主要由碳水化合物制成,但有些人可能被认为是别人的低碳水化果。这与其大小或部分及其纤维(F)含量有关。尽可能使用1杯部分比较营养含量。

苹果

一媒体苹果提供94.6卡路里,25克,4.4g F和18.9g糖(S)(1)。它们位于碳水化合物水果选择的碳水化合物范围的较高端。有些人会一次使用一半的苹果。

2.杏

一杯杏子一半提供74.4卡路里,2克(g)蛋白,17.2g碳水化合物(3.1g f和14.3g)。由于杏是相当小的,一个新鲜的杏子仅包含17卡路里,并低于4克碳水化合物。它也是维生素A,β胡萝卜素,叶黄素和玉米黄素(1)的良好来源。叶黄素和玉米蛋白是对眼睛健康重要的抗氧化剂。

3.黑莓

一杯黑莓提供62卡路里。它们仅提供14克碳水化合物,但净碳水化合物可能更像6-7克碳水化合物。黑莓也是钾,镁和维生素C(1)的来源。

蓝莓

一杯蓝莓 大约是84卡路里。它们提供21.4g碳水化合物,14.7g s和3.6g f.它们还提供维生素C,维生素K和锰(1)。

5.哈密瓜

一杯这种多种甜瓜提供53卡路里,近13克碳水化合物(1.4克F和12克)。哈密​​瓜是一种高维生素C食物选择。它也是钾,叶酸和β-胡萝卜素(1)的良好来源。

6.阳桃(星形)

一杯切片阳桃提供33.5卡路里,7.3克碳水化合物(3克F,仅4.3克)。一种中型胶原哒次阳胶提供较小的部分,因此碳水化合物更少(1)。这使得星族是一种最具限制性饮食的最佳选择。

7.樱桃

一杯樱桃提供86卡路里。卡路里主要来自碳水化合物(22克,3g F和18克)。他们还提供钾和维生素C(1)。

8.克莱门汀

一只小克莱门汀提供35卡路里。由于它们的小尺寸和低卡路里的量,碳水化合物也很低。它们提供9克总碳水化合物,其含有1克的葡萄糖,类似于其他柑橘类水果,它们提供维生素C和钾(1)。

9.葡萄柚粉红色/白色

一杯葡萄柚段提供74卡路里。卡路里来自18.6克碳水化合物(2.5克F和16克)。它们是钾,镁,维生素C,维生素A和叶酸(1)的来源。

10.蜜露

一杯立方蜜露甜瓜只有60多卡路​​里来自15.5克碳水化合物(1.4克F和14克)。蜜露是钾,维生素C,维生素A和叶酸(1)的来源。

11.猕猴桃

一杯猕猴桃提供108卡路里,但一杯可能大于正常服务的猕猴桃。如果你只是只吃一只猕猴桃,那么只提供42卡路里(10克总碳水化合物,2g f和6 g s)。如果你吃一个价值的猕猴桃,它将提供26克碳水化合物,5.3g f,维生素E和K,钾和叶酸。一只猕猴桃提供更多的维生素C而不是橙色(1)。

12.芒果

一杯切片芒果提供99卡路里,24.7克碳水化合物,2.6克F和22.5 G S.如果你切片并仅仅吃掉整个芒果,具体而言,它可以提供25个额外的卡路里。芒果是钾,叶酸和β-胡萝卜素(1)的良好来源。

13. Nectarine.

一杯切片的油桃是63卡路里,提供15克碳水化合物(2.4克F和11克)。他们还提供维生素A,维生素C和钾(1)。

14.橄榄

大多数人都不’认为橄榄作为水果。一杯橄榄提供8.9g碳水化合物,4.4g f,没有糖。类似于鳄梨,它们比碳水化合物更多的脂肪,并在一杯(1)中提供14克脂肪和154卡路里。预先分配的小吃尺寸的包裹可以有助于避免饮食太多。

15.橙色

一杯橙色段提供85卡路里,21.2克克碳水化合物,4.3g f和17 g s。但如果你倾向于剥落并吃橙色,一个中橙色提供62卡路里,15克碳水化合物,3克(1)。

16.木瓜

一杯立方木瓜产量为62卡路里,碳水化合物15.7克,2.5克F和11 G番木瓜为良好的番茄红素提供了良好的番茄红素。番茄红素是一种心脏健康益处的抗氧化剂。它还提供维生素A和钾(1)。

17.桃子

一杯切片桃提供60卡路里,14.7克碳水化合物,2.3g f和13 g s(1)。桃子可以吃各种各样的方式–生,在沙拉,烤,烤,炒。

18.梨

只有一杯切割梨提供85.5卡路里,可从22.8克碳水化合物(4.7g f和14.6 g s)(1)。像桃子一样,梨也是多功能的,可以烤,偷猎,加入沙拉。一定要吃梨的皮肤,就像大多数营养素一样。

19.菠萝

一杯立方体菠萝提供83卡路里,22克碳水化合物,2.3g f,16 g s(1)。该部分还将满足您的维生素C日常需求。

20.李子

一杯切片李子提供76卡路里,18.8克碳水化合物,2.3克F和16.4 G S。它更为典型,您可能只是抓住一个小李子咬入。在这种情况下,一口李数约为30克斯,来自7.5克碳水化合物(1)。

21.石榴

一杯石榴种子提供344卡路里,可从32.5克碳水化合物(7g f)。一个完全石榴提供少于一杯种子,所以吃一个石榴’T提供了尽可能多的卡路里或碳水化合物(1)。新鲜石榴的可能优势是去除种子的挑战可以鼓励部分控制。石榴种子很棒,早上加入沙拉或燕麦,使用的部分通常小于一杯。

22.覆盆子

一杯新鲜的覆盆子提供64卡路里,从15克碳水化合物(仅限5.4克)。它们是每杯(1)提供8克的纤维厂。如果你看净碳水化合物,这意味着你每杯到7克。这是唯一的水果(与黑莓)提供比糖更多的纤维。

23.草莓

草莓是名单的顶部,作为一个很好的来源 维生素C。一杯草莓是11.7克碳水化合物(3g f,7.4g s)(1)的4​​9卡路里。

24.橘子

一杯橘子提供103卡路里,26克碳水化合物,3.5克F和20.6 G S.单个橘子可以提供少于杯子(53卡路里),因此可以提供糖的一半。再次作为柑橘类水果,它是维生素C和钾的伟大来源(1)。

25.番茄

番茄经常用蔬菜进行分组,但它在藤蔓上生长,是一种水果。一杯切碎的番茄仅是32卡路里,提供7克碳水化合物,2.2g f,4.7g s。它们富含番茄红素(1)。

26.西瓜

西瓜具有高含水量。一杯立方西瓜提供从11.5克碳水化合物(0.6克F)的46卡路里。西瓜是番茄红素的另一个好来源(1)。

Q&A

我可以在keto饮食上吃什么水果?

回答: 留在刺激(每天碳水化合物)<50克),您的水果选项可能会感到有限。但是,您可以找到可能在这种饮食上工作的几个水果。 鳄梨 由于其高脂肪含量是合理的选择。

鳄梨中的碳水化合物主要是纤维,所以净碳水化合物相对较低。橄榄也提供比碳水化合物更多的脂肪。西红柿技术上是水果,在卡路里和碳水化合物中相当低。

覆盆子或黑莓,纤维非常高,使它们成为一个不错的选择。李子,桃子,猕猴桃,杏,阳桃和哈密瓜等附加选项也可以在a上被吃掉 keto饮食,只要遵循服务大小建议。

苹果是低碳水化合物吗?

回答: 一媒体苹果提供94.6卡路里,25克碳水化合物,4.4克F和18.9g S(1.营养型材类似于媒体芒果等其他水果。虽然有其他选项可提供较少的碳水化合物,苹果仍然可以提供更少的碳水化合物适合中等碳水化合物方案。在克罗世界,它被认为是较高的碳水化合物选项之一。对于严格的低碳水化合物方案,使用1/2 Apple可以帮助您在您的分配中保留您的分配。 

香蕉碳水化合物吗?

回答: 香蕉在酮饮食中受到了气馁。如果你仍然想知道是一个碳纳拿乱的碳水化合物?是的 香蕉的卡路里 来自碳水化合物,应该被计算。一家中等香蕉提供27克碳纳巴纳。香蕉大小越大,碳水化合物越多。香蕉的碳水化合物是3g f和14.4 g s。它们提供1.3g蛋白和最小脂肪(1)。对于酮饮食,它被认为是最高的碳水化合物选项之一。 

对于中等碳水化合物饮食,香蕉很好。就像苹果一样,使用1/2香蕉易于削减碳水化合物内容。香蕉的优势在于,全年都很便宜,非常可达。他们为一个伟大的抓住而去吃,他们有很多用途。将它们加入菠菜或羽衣甘蓝的冰沙,在花生酱三明治(用高蛋白质面包)而不是果冻,或加入早餐,或加入格兰诺拉麦片,燕麦或吐司。 

最后一个词

水果是健康的食物选择,提供健康益处。它们往往是丰富的纤维来源,这是大多数人努力获得足够的营养素。它们还提供类似维生素C,叶酸和钾等重要的微量营养素。 

每天健康的饮食应包括1.5至2.5杯水果,具体取决于推荐的卡路里数量(2)。上述水果可包含在低碳水化合物饮食中。

如果在很低的碳水化合物饮食中是不可能的,建议在碳水化合物中包含大量蔬菜,而不是水果,但提供类似的抗氧化剂,维生素和矿物质。

  1. US Department of Agriculture. FoodData Central. Accessed May 29, 2020. //fdc.nal.usda.gov.
  2. US Department of Health and Human Services; USDA. 2015-2020 Dietary guidelines for Americans. 8thed. Accessed May 30, 2020. //health.gove/dietaryguidelines/2015/guidelines.
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