如何摆脱爱情的烦恼:12种简单方法

Lose 爱的句柄

术语“love handles”指在腰部以下和臀部周围出现的体重增加。虽然这个名字很可爱,但下腹部脂肪对您的健康有害。腹部周围有体重的人 腹部 患心脏病,糖尿病甚至某些癌症的风险增加。 

It’摆脱这种特殊类型的体内脂肪并不总是那么容易;但是,有些成熟的技巧和技术可以帮助您获得所需的身体。

这里有一些方法可以爱你的身体,但仍然会失去 爱的句柄:

继续阅读:

摆脱爱情的12个步骤

斜的

想减肥吗?它始于厨房。

1.多吃蔬菜

蔬菜是维生素,矿物质和纤维的重要来源。这些对于适当的营养和长期健康都很重要。但是它们如何帮助减脂和摆脱爱情困扰呢?大多数蔬菜热量低,而水和纤维含量高。

这意味着它们可以帮助您充实并避免进食高热量的食物,这些食物会增加腹部和臀部的重量(1)。 

增加饮食中蔬菜含量的一种有效方法是用美味的蔬菜代替其他高热量的食物。 

例如:

  • 用南瓜或西葫芦制成的蔬菜面代替面食
  • 在玉米面豆卷中将玉米粉圆饼交换掉,换成生菜或卷心菜叶子
  • 用蔬菜蘸酸奶制成的蘸酱,而不要用土豆片蘸酱

2.取得成果

水果也 低卡路里,高纤维食品,对健康和健康都有其他好处。但是,在减少脂肪方面,他们也可以成为好朋友。当您的爱吃甜食时,请尝试使用水果代替糖果或饼干。

渴望冰淇淋?用冷冻的高纤维覆盆子制成的蛋白质奶昔怎么样。不要选择带有甜味剂的包装食品,而应选择苹果加花生酱的零食,’大腿和臀部要好得多。 

准备好水果和蔬菜准备就绪,并将其作为您每周膳食计划的一部分,是减少多余脂肪的一种有效方法。 

3.切糖

研究表明,含糖饮料(如水果味饮料,果汁和苏打水)是人们摄入糖分的最大来源’s diet (2).

这些甜饮料可能会给您带来短暂的能量爆发,但对您的腰部来说却很糟糕。如果您想扔松饼顶,它’是时候将这些饮料带出您的房子了。用注入水果或绿茶的水代替它们。 

糖不’但是,只能在饮料中闲逛。预包装的食物,甚至像酸奶味的看起来健康的食物,都可以添加很多糖。确保检查成分标签。有些产品含糖量可能超出您的预期。 

4.多吃蛋白质

蔬菜菜’唯一可以帮助您感到饱饱和少吃卡路里的东西。 优质蛋白质来源 还可帮助抑制食欲并帮助您实现目标。实际上,一些研究表明,高蛋白饮食在减轻胃部重量方面特别有用(3)。

您应该考虑的一些有益健康的瘦蛋白是:

  • 豆类,豌豆和扁豆等豆类
  • 非脂肪白肉鱼
  • 白肉禽
  • 瘦牛肉或猪肉
  • 豆腐或其他素食替代品
  • 可持续海鲜

每顿饭都要确保盘子上有一种健康的蛋白质来源。 

5.不太简单的碳水化合物

所有食物均由脂肪,蛋白质或碳水化合物制成。这些被称为大量营养素。我们已经讨论了蛋白质如何在您的体内发挥作用。让’看碳水化合物。碳水化合物分为两类。有简单的碳水化合物和复杂的碳水化合物(4)。

在加工食品中发现简单的碳水化合物’带来额外的营养。这将包括上述糖,但也包括糖浆和糖果。复杂的碳水化合物包括含淀粉的蔬菜,如红薯,豆类,蔬菜,以及全谷类食品,如糙米和燕麦。

这些食物需要更长的时间才能被消化和吸收’升高血糖水平。它们还具有更多的营养和纤维,而热量却更少。这些是您尝试减少臀部周围的脂肪时想要的选择。 

6.选择健康脂肪

第三大营养素是脂肪。尽管您可能认为所有脂肪都是不好的,但这并不是’实际上是这样。您的身体需要一些脂肪才能生存。实际上,脂肪是一种重要的能量来源。它对于细胞的健康也很重要,您的身体将其用于血液凝结和减轻炎症(5)。

健康脂肪是天然脂肪,被称为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。它们来自坚果,种子,蔬菜和肥鱼等来源。 鳄梨,向日葵和橄榄油,核桃,亚麻籽和南瓜籽都含有健康的脂肪。

反式脂肪是人造脂肪,可以在货架上长寿–不健康。它们与腹部增重有关,在许多国家甚至是非法的。

抛开爱的句柄,练习 

我知道很容易想到某个地方”爱处理运动” like a few side planks or a session of crunches will help you get rid of those 爱的句柄. Sadly, that just isn’我们的身体如何运作。

虽然您可以增强肌肉群,但要减肥,但您需要将健康的饮食习惯与一致的训练计划结合起来。

7.有氧运动

心血管运动是减少腰围和帮助牛仔裤更合身的绝妙方法。有氧运动使您的身体移动,因此心跳加快,出汗和呼吸沉重。无论您的健康水平如何,都可以燃烧卡路里。游泳,跑步或骑自行车,甚至是自然界中的快步走,都可以算作有氧运动。

这种运动非常适合减肥和燃烧脂肪,’不需要培训师或健身房。建立定期的锻炼程序,以帮助您每周多次进行有氧运动,以获得最佳效果。

8.体重训练

有氧运动可以帮助您燃烧脂肪并减少松饼顶部,但是要保持身体健康,还应考虑进行阻力训练。力量训练会有所帮助 促进新陈代谢 长期。

尽管有氧运动此刻会燃烧大量卡路里,但肌肉质量会帮助您的身体燃烧卡路里–即使它处于静止状态。 

力量训练可以使用杠铃和哑铃等设备,但也可以通过体重进行。和唐’不必担心肌肉会令您笨重,在运动计划中进行一些举重课程将帮助您摆脱爱的束缚,看起来很棒。 

9.获得适量的睡眠

研究人员发现,睡眠不足会导致体重增加。为什么睡眠不足会导致体重增加,可能有两个原因。一方面,当你不在’如果无法获得优质的睡眠,您的大脑就会感到疲倦和迷雾。您的挫败感更高,很难集中精神。在实现目标或避免吃甜食时,这几乎不是您想要的地方。 

另一部分与生物学有关。已有研究将缺乏睡眠与身体身体变化联系起来’s chemistry (6).

睡眠不足会影响您的大脑,并导致饥饿和食欲增加。这意味着您缺乏睡眠的自我可能在甚至不知道发生了什么之前就抓着一袋饼干。如果您想摆脱爱的束缚,那么卧床休息很重要。

网络上有很多很棒的资源,它们对入睡有很好的建议,但是,如果您有慢性病,请务必与您的医生交谈。 

10.减轻压力

大量的压力会对您的身体和健康造成难以置信的困难。男女都遭受生活压力。压力会导致皮质醇增加,从而增加对食物的渴望,新陈代谢减慢,并最终导致疾病。

It’摆脱压力并不容易,但是有趣的是,本文中已经提到的许多项目都可以提供帮助。健康饮食就是一个例子。充足的睡眠和定期运动也可以带来很大的不同 

压力可能来自多个地方。可能会有短期和长期的压力。有些人患有抑郁症,而另一些人则焦虑不安。有人兼有。尽管有许多应对压力的选择,但是如果您需要诊断,则应寻求医疗帮助。

用正确的方法止渴

饮料方面有很多选择。一些帮助,一些伤害。

11.水和重量 

We’我们已经提到过为什么含糖饮料在尝试穿衣服时走错了方向。当用水代替那些饮料时,会减少热量的摄入。

此外,您还可以保持身体水分。有些人将脱水症状误认为是饥饿信号。研究表明,饮用水可以使您感到更饱,吃得更少(7)。 

水对于恢复也很重要,因此,如果您在日常活动中增加有氧运动,’我也想带那个水壶。 

12.丢酒 

酒精会对体重产生重大影响。其一,许多鸡尾酒与含糖苏打水或果汁混合在一起,导致产生更多的卡路里。另外,喝酒时抑制作用减弱。

你为什么这么认为’是啤酒和比萨饼,而不是啤酒和西兰花? 

喝几品脱,看看你的心情是什么样。咸的,发胖的食物的欲望会很强烈。这可能会导致许多努力失败,您一直在努力失败。 ü

摆脱爱心需要多长时间?

不幸的是,这个问题没有完美的答案。您的爱如何应对变化将取决于您选择实施上述各项的方式。遗传学也可以发挥作用。但是,通常认为每周减少一到一半半磅的脂肪是安全的。 

本文是有关减肥以及如何摆脱爱情困扰的大量信息。尽管您可以立即采取许多措施来消除腹部脂肪,但要长期取得成功,您将需要进行持久的生活方式改变。 

您可能还需要一些其他资源。在用餐方面需要帮助吗?您可能想尝试与营养师讨论您的饮食习惯。医生也许能够帮助缓解压力和睡眠问题。 

要知道,除了修剪臀部和腰部之外,您还正在努力实现长期健康,这一切都值得。 

  1. “如何使用水果和蔬菜来帮助控制体重。”疾病控制与预防中心,疾病控制与预防中心,2020年1月31日,www.cdc.gov / healthyweight / healthy_eating / fruits_vegetables.html。
  2. Hu,F. B.“解决:有充分的科学证据表明,减少含糖饮料的消费将减少肥胖症和与肥胖有关的疾病的患病率。” Wiley在线图书馆,John Wiley&Sons,Ltd,2013年6月13日,onlinelibrary.wiley.com / doi / abs / 10.1111 / obr.12040。
  3. 陈伟;刘Y;杨庆;李鑫;杨健;王健;史立;陈Y;朱善“富含蛋白质的膳食替代对超重和肥胖的高脂血症中国人腰围的减少作用。”美国国家医学图书馆美国营养学院杂志,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650434/。
  4. “碳水化合物。” Www.heart.org,www.heart.org / en / healthy-living / healthy-eating / eat-smart / nutrition-basics /碳水化合物。
  5. 哈佛健康出版社。 “关于脂肪的真相:好的,坏的和中间的。”哈佛健康,www.health.harvard.edu / staying-healthy / the-truth-about-fats-bad-and-good。
  6. “缺乏睡眠和体重增加之间的分子联系。”美国卫生与公共服务部国家卫生研究院,2016年7月13日,www.nih.gov / news-events / nih-research-matters / molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain。
  7. 新闻专线,人力资源。 “是的,多喝水可以帮助您减轻体重。”枢纽,2020年1月15日,hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/。
1K分享:
发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

您可能还喜欢