32种口味惊人的最佳无乐橙客户端小吃

希腊酸奶香蕉
希腊酸奶香蕉

无乐橙客户端饮食越来越受欢迎。患有腹腔疾病的人必须遵循 无乐橙客户端饮食.

乳糜泻是一种自身免疫性疾病,当食用乐橙客户端时会引起肠道损伤。其他人可能发现由于面筋不耐症,他们在这种饮食上感觉更好。

乐橙客户端是一种蛋白质,主要存在于小麦,大麦和黑麦中。

其他含乐橙客户端的谷物包括全麦,小麦浆果,全麦,小麦,法罗,麦芽,法里纳,杜伦和斯佩尔特。

不包括面筋的谷物有葛粉,木薯,玉米,荞麦,豆类,正大种子,亚麻籽,藜麦,马铃薯,大米,大豆,高粱,小米和坚果粉。

无乐橙客户端饮食可以限制纤维,B族维生素,铁和叶酸。

重要的是要确保饮食中包括其他纤维来源。此外,寻找富含全谷物和无乐橙客户端的产品可以提供更多的B族维生素和铁。

您将要确保阅读食物的营养成分标签,并了解一些无乐橙客户端产品实际上比普通产品提供更多的卡路里,脂肪和糖分。

如果您是无乐橙客户端饮食的新手,并且发现快速小吃很难满足您的要求,我们已编制了一份快速和无糖饮食清单。 健康零食的想法 为了你。

它们都不含乐橙客户端。

30多个最佳无乐橙客户端小吃创意 

最好的无乐橙客户端零食清单分为三类。分组包括: 

  • 零食购买 
  • 儿童零食
  • 自制零食

买健康无乐橙客户端小吃

无乐橙客户端小吃

1.简单的米尔斯矮胖巧克力曲奇饼

这些美味的无乐橙客户端饼干是从幼儿到成人的任何人的完美零食。’抵制美味的饼干。

它们由杏仁粉,有机椰子和亚麻籽制成。 Simple Mills也有许多GF烘焙混合物和无谷物饼干,您可以添加到您的品种中。 

2.斯奈德椒盐脆饼

如果您喜欢椒盐脆饼,那么您’我会喜欢斯奈德的。它们具有各种椒盐脆饼样式,例如棒,棍棒和麻花。

它们的质地与普通椒盐脆饼非常相似,您甚至可以将它们与Nutella搭配搭配,品尝美味小吃。

如果活动需要零食,您可以制作巧克力馅的椒盐脆饼,上面有有趣的浇头,所有人都可以享用。

3.种酒吧黑巧克力樱桃腰果

寻找小吃店或小吃店来进行下一次远足旅行或户外探险? Kind的这种蛋白棒是一种严重的嗜好。

它充满了腰果紧缩的口感,提供了数克的蛋白质。它’是最喜欢的无乐橙客户端小吃。

4.玛丽’s Gone Crackers

此饼干是全谷物糙米选择,您可以将其与任何您喜欢的酱一起使用。

如果你 like nuts 和 seeds, such as flax seeds you will enjoy these!

搭配酸奶油,洋葱粉和墨西哥胡椒切碎,佐以美味。

5. Whisps芝士脆

许多商店购买的无乐橙客户端零食都有很长的成分清单,甚至还包含一些您没有的防腐剂和人造香料’不想,但不是这些。

好消息是这些无谷物薯条是仅需少量配料的完美咸味小吃。

注意钠的摄入量,钠140mg被认为是低钠。

它们的碳水化合物含量低,对酮类友好,是您午餐盒的完美伴侣。

6.美味的腰果牛奶盐焦糖冰淇淋

面筋成分通常隐藏在冰淇淋等最意想不到的地方。那’s why it’即使选择一品脱冰淇淋,寻找无乐橙客户端食品也是必不可少的。

如果您正在寻找一些冷冻甜点的选择,那么下次您进入像Whole Foods这样的杂货店时,请寻找So Delicious。

这是古环境友好的,这意味着它不含谷物和乳制品,这使其成为那些患有那些特殊过敏症的人的便捷选择。

这种焦糖味带有31克碳水化合物,包括23克添加的糖中的20种。

建议男性每天摄入糖的克含量为男性36克,女性25克。

因此,请务必适度降低糖的摄入量。

7.自然’s Bakery Fig Bars

无花果酒吧是您从饮食中去除面筋或其他与谷物相关的过敏原时经常会错过的美味佳肴。 

但是这些自然’s Bakery’s GF酒吧是享受无乐橙客户端软烤酒吧的绝佳方式,而且它们与真实食品一样美味。 

代替使用小麦粉,它们使用无乐橙客户端面粉,例如米粉和木薯淀粉。

它还使用其他谷物,包括a菜,藜麦,小米,特夫和高粱。 

它们也是非转基因食品,不含玉米糖浆。它们非常适合饮食限制和食物过敏的孩子。

8.裸烤香脆香蕉片

对于没有乐橙客户端的人或需要避免使用乐橙客户端成分的个人,不添加糖分的烘焙水果片是不错的零食选择。 

它们还纯素食,不含乳制品和不含鸡蛋,这使它们成为对过敏敏感的个人的理想选择。 

他们有各种各样的烤水果片可供选择,包括苹果,青苹果,椰子,甚至菠萝。 

9.日期

如果您想吃甜食,去核枣可以作为食品的主要选择。 

您甚至可以在一些巧克力片中加入坚果黄油或花生酱,以快速享用甜食。 

红枣具有天然的甜味,因此可能成为甜点的绝佳选择。

儿童健康无乐橙客户端小吃

芝士条

10.燕麦粥和浆果

即使燕麦天然不含乐橙客户端,但由于其生长在靠近小麦的地方,其生长/耕种过程也会引起燕麦的交叉污染。

因此,请确保找到标签以确认它们不含乐橙客户端。为了增加风味,还可以添加一些水果和坚果以及肉桂。

要添加一些蛋白质,请尝试添加坚果黄油。上面加蜂蜜,枫糖浆,椰子糖或甜味剂,使您的碗更令人满意。

最好的是,您可以使用有益健康的成分在家中制作。它’这是您的孩子可以享受的完美无垃圾零食。

11.花生酱和香蕉年糕

年糕本身并不那么有趣,但我认为它们是添加东西的空白。 

尝试在坚果黄油,芝麻酱或花生酱和香蕉,奶油芝士,黄瓜和番茄或鳄梨片上浇头。这些口味使它们成为更有趣的无乐橙客户端小吃选择。 

12.芝士

干酪丝提供蛋白质,碳水化合物和钙。用一片火鸡或火腿包裹以获取更多蛋白质。它是少数可以作为便携式零食的乳制品之一。 

13. PopChips

健康的饮食从小就开始,而炸薯条甚至可以帮助我们最年轻的挑食者享受比薯片更健康的选择。

它们未经油炸,仅用简单的食材制成。它们是学龄儿童的理想零食。 

如果您更喜欢薯片,请选择低钠和烤的薯片,并获得单个包装袋,以帮助控制份量。 

14.谷胶动物饼干

Glutino提供动物饼干,可以让您的孩子快速选择’午餐盒甚至是下午的点心。 

您还可以通过添加蛋白质来增加营养价值,例如将坚果油浸入其中或在两者之间涂抹以制成三明治。 

15.酸奶和浆果

希腊酸奶 与传统蛋白质相比,蛋白质含量更高。 

普通酸奶与调味酸奶相比,糖含量较低。

尝试添加一些新鲜水果,例如香蕉和一汤匙核桃。水果和坚果可以添加纤维和健康脂肪,形成更多无乐橙客户端零食。 

覆盆子和草莓等水果富含抗氧化剂。 

尝试添加抗过敏的格兰诺拉麦片,以增加额外的紧缩感。早上可以在早餐时享用,晚上则可以享用。 

您也可以将水果和坚果添加到燕麦,色拉中,或只吃少量的食物。 

16.奶酪和水果

奶酪是钙和健康脂肪的良好来源。 

将它们切成立方体或动物形状,为孩子们制作健康的零食。 

此外,也不需要烹饪,因此可以使中午的零食时间尽可能轻松。与葡萄,杏子或其他喜欢的水果搭配食用。 

17.苹果和杏仁酱

用杏仁黄油或您选择的任何坚果黄油给您的苹果切片淋上毛毛雨。上面放些无乐橙客户端的格兰诺拉麦片,银坚果(例如杏仁)和/或黑巧克力片。 

为了增加甜度,请在上面淋上焦糖酱。

18.奶油芝士蔬菜

我年轻时,加奶油奶酪的芹菜杆是一种受欢迎的小吃。奶油奶酪也可以涂在黄瓜片上。 

尝试在奶油芝士中添加一些其他香草调味料。

19.鹰嘴豆泥无谷物玉米饼

鹰嘴豆泥用途广泛,可与多种蔬菜搭配使用,例如胡萝卜,芹菜,黄瓜和甜椒条。 

如果您正在寻找单个大小的部分,则可以使用预先分配的鹰嘴豆泥杯。玉米饼也可以是一种很好的享受鹰嘴豆泥的好方法,但要注意玉米饼中的钠摄入量。

如果你 are looking for something with a kick, try pairing GF tortilla chips with salsa or jalapeno sour cream dip! 

20.煮鸡蛋

 天然不含乐橙客户端,是蛋白质的重要​​来源。 

切成薄片的煮鸡蛋可以放在无乐橙客户端面包上,也可以作为鸡蛋沙拉制成,以增加风味。 

然后可以将鸡蛋沙拉添加到无乐橙客户端面包,年糕或大米饼干中。

无论您是古人还是腹腔动物,鸡蛋都是其中一种食物’可以安全食用,并且可以做成便餐。 

21.自制无乐橙客户端小吃

玉米饼卷

制作花生酱或替代黄油,果冻卷或香草奶油芝士和蔬菜卷。 

更好的是,您可以在这些玉米饼中加入金枪鱼沙拉或鸡蛋沙拉,并在侧面添加蔬菜棒,将其变成健康的午餐。 

22.鳄梨鳄梨调味酱

鳄梨富含健康的脂肪,纤维,维生素和矿物质。 

鳄梨调味酱非常适合GF吐司,年糕或玉米饼搭配。您也可以在鳄梨调味酱中蘸上自己喜欢的蔬菜。 

23.黑巧克力脆片混合

跟踪混合是一个不错的选择。 

您可以在当地的杂货店购买很多选择,也可以自己制作并打包成较小的份量以便随身携带。 

购买商店时,请务必阅读营养标签,因为其中一些可能含有乐橙客户端。

如果您决定自己做,则建议的混合配料包括干果,小红莓,南瓜籽,芝麻,葡萄干,大麻籽,坚果,向日葵籽,椰子片和黑巧克力。

核桃,花生和杏仁等坚果可提供健康的脂肪。购买杏仁等坚果时要谨慎,因为有些坚果可能会用海盐调味,这会增加钠的摄入量。 

24.嘉布丁

奇亚籽是纤维和健康的omega-3脂肪的重要来源。 

奇亚籽仅2汤匙即可提供8克纤维和5克omega-3脂肪。 

当与液体混合时,它们会吸收液体,然后变稠成布丁稠度。

尝试在1杯椰奶(或其他牛奶)和香草中加入4汤匙正大种子,并冷藏几个小时。

准备2份,然后加新鲜水果,例如蓝莓,蜂蜜,坚果或椰子片。 

对于任何有甜食的人来说,这都是完美的无乐橙客户端小吃。 

缓慢增加您的纤维摄入量,以减少胃肠道不适的机会。使用奇亚籽的另一种流行选择是制作自己的奇亚籽果酱。一定要探索食谱。 

25.藜麦香草沙拉配水果

与其他谷物相比,藜麦提供更多的蛋白质,并且不含乐橙客户端。 

它与香草,水果,蔬菜和坚果完美融合。 

26.土豆楔子

调味和烤土豆块是天然无乐橙客户端食品。这也可以与地瓜一起使用。它们可以在烤箱中烤,也可以尝试在空气炸锅中制成。另外,杂货店有红薯片。

27.米粉汤配蔬菜

汤可能是包括蔬菜的好方法。一定要检查商店购买的汤是否不含乐橙客户端,因为它们通常由于添加了增稠的填充剂而具有隐藏的来源。 

如果你 make your own soup, consider using rice noodles with shiitake mushrooms 和 bok choy for simple 和 quick ramen. 

注意不要使用任何酱油,因为那样会使含有面筋的酱油产生过敏反应。 

在上面撒上芝麻,再撒上鲜榨的青柠汁,把菜打扮得整整齐齐。 

28.烤鹰嘴豆或豆

鹰嘴豆(也称为鹰嘴豆)可以烤成松脆的植物性蛋白质点心。 

商店里有出售一些预烤的鹰嘴豆,也可以自己制作。 

另一种蚕豆,也可以调味和烤制。 

每种口味的烤蚕豆产品均可提供,每份可提供130卡路里,6克脂肪,7克蛋白质和8克纤维。 

29.土豆片和/或蔬菜片

尝试制作自己的芯片。您可以用土豆,红薯,甜菜或西葫芦制作薯条。 

尝试烘烤大蒜西葫芦片并蘸上tzatziki酱。如果您不想吃炸薯条,需要将其切成小块,可以将它们切成长条,做炸薯条。 

如果您炸薯条,则可以用少许GF面粉或面包屑烘烤或炒熟,并加入调味料,例如盐,胡椒粉和意大利调味料。 

您甚至可以添加一些柠檬汁,以在成品中添加一点热情。 

30.蔬菜油条

您可以制作各种油条,例如西葫芦油条。 

如果要加入一种以上的蔬菜,请尝试彩虹油条。其中可以包括各种颜色鲜艳的蔬菜,例如青椒,胡萝卜,玉米等。 

选择您喜欢的彩色蔬菜进行组合。

此外,加入鸡蛋,您最喜欢的非乐橙客户端面粉和奶酪丝。将它们制成小馅饼,然后将它们放在煎锅或煎锅中,每侧仅煮几分钟。 

在整个互联网甚至在社交媒体上搜索特定的食谱。 

31.冰沙

思慕雪不必太复杂,它们是种些蔬菜和水果的快捷方法。 

尝试将一些草莓,香蕉,芒果或桃子和杏仁奶混合在一起,制成奶昔。 

您始终可以选择添加蛋白质,纤维和健康脂肪的来源,使其更加饱满。 

看看这些美味又健康的冰沙食谱。

32.爆米花

爆米花本身就是一种很棒的零食(空气爆米花每3杯可提供约100卡路里的热量),但我喜欢将爆米花作为混合的基础。 

将爆米花,大米Chex谷物,无乐橙客户端椒盐脆饼,花生和其他无乐橙客户端食品混合在一起,并在少许橄榄油和调味料中拌匀。将混合物在烤箱中烘烤,直至轻轻烤熟并上火为止。 

这是整个家庭都喜欢的菜,尤其是一些牧场调味料。只需在线搜索爆米花调味食谱即可。

最后的话

消除饮食中的乐橙客户端可能是一个挑战,但是您可以搜索自己喜欢的食物的无乐橙客户端版本,以在杂货店中找到替代品。

您也可以在厨房里尝试创建自己的抗过敏版本。

此外,请注意当地商店中标有无乐橙客户端的蛋白质棒,格兰诺拉麦片棒,饼干或其他物品。

您还可以尝试通过添加水果,蔬菜,蛋白质和健康脂肪来增加零食的种类。

包括多种食物是确保您获得适当营养素以避免任何营养缺乏的最佳方法。

上面的小吃列表可以帮助您开始创建自己的小吃列表。

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