转基因饮食计划在7天内减少15磅?

GM饮食计划减肥

通用汽车饮食计划承诺追随者,每天吃不同的食物或食物组,他们可以在一周内失去15磅。

该计划的支持者声称转基因饮食不仅可以帮助您减肥,而且还可以摆脱毒素的身体,改善消化,并提高能量水平,情绪和良好的能力。

饮食可以在7天内真正完成这一点吗?以下物品将提供GM饮食的概述,并讨论该计划是否可以提供许多承诺。 

什么是GM饮食计划?

GM饮食计划

GM饮食代表通用汽车饮食。由于故事来,GM饮食由一般汽车公司于1985年开发。它旨在成为一个工作场所健康计划,可以帮助通用汽车员工减肥和提高效率。

根据GM饮食历史网站,这种减肥计划是通过食品和药物管理局(FDA)的支持而开发的,并且由约翰霍普金斯研究中心(1)进行了测试。

然而,这个原点故事是一个神话(2),转基因饮食的真实开始仍然是未知的。 

饮食中允许的食物

GM饮食遵循7天的计划,参与者每天吃不同的食物组或食物群组合。 

例如,在第一天,你只吃水果(Bananas除外),在第七天,你吃糙米,水果和蔬菜的混合物。该计划中包含的食物是水果,蔬菜,糙米,肉和乳制品。

此外,该计划的追随者还消耗了转基因饮食汤,有时被称为“奇迹汤”。它是一个低卡路里,蔬菜汤,由白菜,胡萝卜,西红柿,芹菜和胡椒组成。支持者推荐在一天中消耗2到3个奇迹汤,以帮助遏制饥饿的痛苦。

以下是GM饮食的摘要,其中菜单计划:

7天GM饮食膳食计划

第1天– Fruits

第1天,除了香蕉外,您只能吃水果,重点是甜瓜和柑橘类水果。在这一天可以吃的水果数量没有限制。

  • 早餐–碗混合浆果
  • 小吃– 1 orange
  • 午餐–烤西瓜切片
  • 小吃– Oven-roasted apple
  • 晚餐–哈密​​瓜和菠萝切片

第2天– Vegetables

第2天,您将您的摄入量限制在蔬菜中。允许马铃薯和甜土豆,但仅供早餐。类似于第一天,对您吃的蔬菜的一部分没有限制,并且可以享受原始或煮熟的蔬菜。可以在GM饮食上食用的蔬菜包括甜椒,樱桃西红柿,洋葱,菠菜,豆芽,羽衣甘蓝,黄瓜和蘑菇,名称几个。

  • 早餐 - 烤箱烤的甜椒,洋葱和甘薯混合
  • 快餐 - 1杯白菜汤  
  • 午餐 - 西兰花“牛排” 
  • 晚餐 - 在莴苣床上蒸芦笋

第3天–水果和蔬菜

在第3天,除了香蕉和土豆外,您可以从前两天享受食物的组合。

  • 早餐 - 鳄梨切片饰有草莓和芒果
  • 快餐-1葡萄柚
  • 午餐混合蔬菜用普通话橘子和苹果
  • 晚餐 - 樱桃西红柿,葡萄,芦笋和黄瓜切片

第4天– Bananas and Milk 

您的饭菜4天仅包括香蕉和牛奶,最好是脱脂牛奶。素食者可以选择不含糖的大豆牛奶。务必将摄入量限制在六个大香蕉和三杯牛奶中。第4天被广泛被认为是最具挑战性的一天。

  • 早餐 - 用2个香蕉和1杯牛奶准备的冰沙
  • 快餐 - 香蕉与一碗奇迹汤
  • 午餐 - 香蕉用1杯牛奶
  • 晚餐 - 用2个香蕉和1杯牛奶制成的冰沙

第5天– Meat

对于非素食者来说,饮食第5天的摄入量由20盎司的牛肉,鸡肉或鱼组成,两餐之间分开。除了肉,还吃六个西红柿,将纤维添加到膳食计划中。素食者可以替代糙米或奶酪代替肉。

这种饮食的支持者还建议在这一天上额外的两杯增加水摄入量,以帮助来自身体的尿酸。尿酸是由嘌呤击穿产生的代谢副产物,其是肉中的化合物。

  • 早餐 - 两个西红柿
  • 快餐 - 奇迹汤用两个西红柿
  • 午餐 - 10盎司。烤鸡胸肉用蕃茄切片和额外的杯水
  • 晚餐 - 10盎司。泛灼热的三文鱼配有切块番茄和一杯额外的水

第6天–蔬菜和肉类

第6天由20盎司的肉与无限蔬菜组成,除了土豆和西红柿。再次,素食选项是糙米或奶酪。

  • 早餐 - 热带水果沙拉配番木瓜和芒果
  • 快餐 - 婴儿胡萝卜
  • 午餐 - 10盎司。烤虾用芝麻菜沙拉
  • 晚餐 - 10盎司。烤鸡大腿用烤蔬菜

第7天–糙米,水果和蔬菜

在第7天,最终的转基因饮食日,你吃糙米,水果和蔬菜。这一天也允许没有添加的糖果汁。

  • 早餐 - 香蕉,草莓冰沙用100%石榴果汁制成
  • 快餐 - 糙米和煮土豆
  • 午餐 - 用切块西红柿捣碎的鳄梨
  • 晚餐 - 糙米用蒸西兰花和柠檬汁的飞溅

其他指导方针

鼓励转基因饮食计划的追随者每天喝8至12杯水,以防止脱水,并帮助促进消化和肠道运动。作为这种饮食的一部分,允许黑色咖啡和茶,包括绿茶,只要它们不加糖。

这种饮食不允许的食品包括:

  • 酒精
  • 糖加饮料和垃圾食品,如苏打水和饼干
  • 白米
  • 食品高加工碳水化合物如面包和意大利面
  • 豆类和豆类,如芸豆和扁豆

锻炼是可选的,而GM节食,虽然鼓励追随者在前三天中避免强烈的身体活动。

最后,这种饮食的追随者可以重复7天循环,直到它们实现了减肥目标。但是,建议在周期之间等待8至10天,以避免营养缺陷。

GM饮食真的有效吗?

转基因饮食可能导致大多数人的短期减肥,主要是因为这种饮食降低了每日卡路里摄入并产生卡路里赤字。当您每天消耗比燃烧时的卡路里减少卡路里时,会发生卡路里赤字。

此计划以多种方式创建卡路里赤字,包括:

  • 在饮食中增加水果和蔬菜,即 健康食品 卡路里通常低
  • 不允许添加糖或加工食品
  • 在特定日内消除菜单中的食物组

通用汽车计划有助于减肥的一种方式是鼓励有大量的水果和蔬菜进入整体,未加工的食物。但是,有替代饮食方法,如 挫败饮食古饮食,这也改善了饮食习惯,而没有与GM饮食一样许多严格的食物规则。

此外,该计划中的许多食物,例如水果,蔬菜和汤,水含量较高,可能会增加丰满感,从而减少日常食物摄入(3)。

转基因饮食中可以减轻多少体重?

根据这个计划的支持者,在追随GM饮食后,您可以在一周内失去15磅。但是,没有研究这一索赔。

一个人可以在任何饮食中丢失的体重量取决于几个因素,包括年龄,性别,遗传,起始重量和卡路里限制的程度。

此外,当你迅速减肥时,其中一些损失将来自水重和肌肉损失而不是体脂。这是因为随时减少卡路里摄入量,身体寻找替代能源来源。最初,身体转向糖原,这是一种储存在肌肉和肝脏中的能量储备。

已知糖原固定到水分子上;因此,随着糖原燃烧燃料,水从体内排出水,并且可以给出快速减肥的印象。然而,这种水损失只是暂时的,一旦你恢复常规饮食,你就可能会重新获得它。

在减肥期间,除了脂肪储备外,身体还转向能量的肌肉质量。研究表明,在饮食期间吃足够的蛋白质可能有助于减少肌肉组织的损失(4-7)。然而,膳食蛋白缺乏GM饮食,特别是在前三天内,这可能导致过量的肌肉损失。 

因此,要问的更好的问题是,如果你在7天内减掉15磅?

大多数健康专家和营养师都同意 更现实的减肥目标 每周约为1至2磅,同时节食(8),了解饮食开始时体重减轻可能会更快,并且在您的目标重量附近时会放缓。

GM饮食计划的风险和副作用

虽然承诺 七天内快速减肥 可能听起来有吸引力,GM饮食有许多缺点,在尝试这种饮食计划之前应该知道。 

没有科学证据支持转基因饮食

首先,很少有关于这种饮食的可信信息,并且大部分可用信息都是轶事。

如果没有高质量的人类试验,很难将GM饮食的疗效和安全性与其他饮食计划进行比较。 

缺乏必要的营养素

也许转基因饮食的最大缺点是它不平衡,不符合营养需求。在其核心,转基因饮食在某些日子里消除了食物群体,导致具有可变微型和Macronuriver的饮食模式。 

例如,这种饮食的前三天侧重于蛋白质和心脏健康不饱和脂肪的饮食含量低。这种方法可能是违反直觉的,因为研究表明高蛋白质饮食计划可能有所帮助 减少食欲,促进减肥 (9).

此外,许多健康食品被排除在该计划之外,包括心脏健康的油,如橄榄油,以及鸡蛋和坚果。

GM饮食上的个体可能不会获得足够的蛋白质,不饱和脂肪,维生素B12,铁,钙,镁和它们的饮食中的锌,特别是在前三天内。

可能导致yo-yo节食和体重增加

转基因饮食意味着短期为7天的计划。这些“快速修复”饮食的问题之一是,在膳食计划后停止,您可能会重获体重。这可能导致节食,减轻重量,重新获得的永无止境的循环,然后再次节食 - 有时被称为yo-yo节食。

研究将yo-yo节食与多种不良健康问题相关联,包括增加的食欲,更大的体重增加随时间,体脂增加(10-12)。 

例如,一篇审查研究发现,短期饮食中的人们重新获得了30%至65%的重量,他们在一年内失去了(10)。

在一个不同的审查文章中,19项中的11项研究确定了yo-yo节食的历史与较高百分比的体脂和更大量的腹部脂肪(11)有关。 

此外,本综述中的8条中有4条报告说,yo-yo节食与未来体重增加的可能性增加,表明节食师可能易于比最初丢失的重量更多(11)。

最后的话

总的来说,转基因饮食的缺点似乎超过了任何优点。

该计划的健康福利可能包括在限制加工食品时进食更多的水果和蔬菜。然而,除了鼓励长期生活方式的变化之外,许多其他饮食还专注于消耗整个食物。 

此外,GM饮食计划促进了快速减肥,主要以水分损失的形式,这可能导致yo-yo节食。

对长期体重管理感兴趣的个人可能需要避免这种情况 FAD饮食。相反,尝试重点关注将为您提供长期成功的健康习惯。一个好地方开始是通过削减加工的食物和糖,进食更多的水果和蔬菜,建立运动常规,睡眠得足够。 

  1. “转基因饮食史。” GM饮食作品,www.gmdietworks.com/gm-diet-history。
  2. 科恩,罗杰。通用汽车饮食2009年7月29日,www.nytimes.com/2009/07/30/2009/07/30/2009/07/30/130iht-edcohen.html。
  3.  戴维,布兰达M.等。 “耗水消耗减少了肥胖老年人早餐膳食的能量摄入量。”美国饮食协会杂志,Vol。 108,没有。 7,2008,pp。1236-1239。,DOI:10.1016 / J.jada2008.04.013
  4. Berentzen,Tina和Thorkild我是Sørensen。 “预期减肥对发病率和死亡率的影响:可能的争议结果的解释。”营养评论卷。 64,11(2006):502-7。 DOI:10.1111 / J.1753-4887.2006.TB00183.x
  5. Mojtahedi,Mina C等人。 “较高蛋白质摄入期间能量限制对老年女性身体成分和物理功能变化的影响。”庸医学的期刊。 A系列,生物科学与医学科学卷。 66,11(2011):1218-25。 DOI:10.1093 / Gerona / GLR120
  6. 埃文斯,Ellen M等人。 “蛋白质摄入和性别对身体成分的影响变化:随机临床减肥试验。”营养&新陈代谢Vol。 9,15. 12月12日2012,DOI:10.1186 / 1743-7075-9-55
  7. Pasiakos,Stefan M等人。 “优化饮食策略,以保护不可避免的能源赤字期间的骨骼肌肿块。” FASEB JOURNAL:对实验生物学的美国社会联合会的正式出版物。 29,4(2015):1136-42。 DOI:10.1096 / FJ.14-266890
  8. “减肥”。疾病控制和预防中心,疾病控制和预防中心,2月4日2月4日,www.cdc.gov/healthyweight/ling_weight/index.html。
  9. Paddon-Jones,Douglas等。 “蛋白质,体重管理和饱腹感。”美国临床营养杂志杂志。 87,5(2008):1558S-1561S。 DOI:10.1093 / AJCN / 87.5.1558S
  10. unlood,g和j-p montani。 “从节食重量恢复的途径,肥胖和代谢综合征:概述。”肥胖评论:国际肥胖卷研究国际协会官方刊。 16步骤1(2015):1-6。 DOI:10.1111 / OBR.12250
  11. Mackie,Grace M等人。 “体重循环促进肥胖和代谢风险因素吗?”肥胖研究&临床实践卷。 11,2(2017):131-139。 DOI:10.1016 / J.ORCP.2016.10.284
  12. 奥德卢,G等人。 “节食如何使瘦弱的倾向于:通过脂肪脱离的饮食物和蛋白质等待发现的蛋白质的视角。”肥胖评论:国际肥胖卷研究国际协会官方刊。 16步骤1(2015):25-35。 DOI:10.1111 / OBR.12253
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