自治区健康的饮食指南和提示

自治区健康饮食指南
自治区健康饮食指南

您在自检期间健康的饮食指南!

有机会,你’在过去的几周里,必须进行一些调整。在家里,家庭学校的孩子们,并保持距离朋友和家人的距离…甚至学习哪个商店最有可能仍有卫生纸! 

添加到那个近常数令人痛苦的新闻流,它可以压倒,快速。随着我们日常生活的许多人所望,营养似乎是最后一个优先考虑的事情。不幸的是,这种独特的时间段我们’所有人都看起来像它’S比Sprint更像马拉松比赛。

这意味着自我保健 - 包括饮食 - 必须保持我们规划的最前沿。吃得很好是尤其重要的事情的基础。事实上,压力,睡眠和我们的免疫系统取决于它。

当我们通过这些时间导航的方式,本指南将为您提供有用的提示。从食品安全提示访问当地资源以进行压力,我们’re here to help! 

1.避免食物中毒

这里的游戏的名称是留在家,保持健康。如果你,那计划将迅速迅速下降’再次与食物中毒一起前往呃。所以,在我们进入我们更轻松的提示之前,我们’重新首先要把沉重的东西赶走。食品安全总是重要的,但也许从未如此在检疫期间。

  • - 解冻肉时,它’最好在冰箱里这样做,或者在冷水下运行它。将其放在柜台上,解冻它会增加它会不会过分解冻的可能性,让细菌生长。如果你’从来没有用过你的器具抽屉里的肉温度计’是时候把它灰尘灰尘!鸡肉需要煮熟到165°F,猪肉/牛肉到145度F.如果可以的话’T定位你的温度计,确保所有粉红色都从中间消失任何果汁都很清楚。
  • 生产 - 任何发霉,粘稠的,臭味...对不起,但需要折腾。一般来说,尝试在其他食物前用新鲜农产品来减少废物。
  • 罐装物品 - 大多数罐头食物都可以吃很多时间。但是,那里有’S一个警告:罐子里的罐子可以在它们中有小孔,应该避免。  
  • 过期的标签s - 这里’在哪里你需要穿上你的思想帽。必须使用所有感官彻底检查食物。任何似乎从模具,奇怪的颜色,奇怪的纹理 - 它’可能是时候折腾它。但是,在这里挑剔也可以得到回报,因为大量的东西可以安全地消耗超出他们的到期日期。最好的做法是在你有疑虑时没有机会。
  • 外卖/剩菜 - 许多人仍在订购食物,试图支持当地餐馆。当食物到达时,它应该转移到您自己的板块,所有容器都被抛弃。在这一步之后彻底洗手。无论你是什么’吃东西需要直接在冰箱里;从那里从接下来的两到三天吃它应该是安全的。请记住家庭EC的所有食品安全课程!例如,保持切割板分开肉类和蔬菜。烹饪时要谨慎 - 没有同样的勺子的厨师不吃味道!

追随这些提示宗教可能似乎落后,但请记住 - 这是你在做你的部分!留在家里并保持可能与你分类的人来生病是主要目标。 

2.打击无意识的饮食

人们喜欢当他们喜欢做的事情之一’厌倦了吃。它’s likely you’比平常,流媒体电影和观看Netflix更久坐。在做这些活动的同时吃零食是在我们许多人中根深蒂固的。压力只会增加这种冲动。我们’没有会说剥夺自己的对待和美味的食物 - 相反,真的,因为这可能会增加压力!

只是有一个保持保存 健康的小吃 作为您的进入,以及管理压力的计划。以下是一些经过验证的技术,可以帮助打击这种抽搐的隔离感觉:

  • 保持活跃 - 锻炼视频在线流。
  • 期刊。你的感受 - 没有别的东西,有你的检疫日记录将是一个巨大的时光胶囊饲料!
  • —Kids, pets, games…现在是时候利用可能感觉到的活动了“waste of time” before.
  • 创建 - ,音乐,谈话(几乎当然)。实际上被证明是一种创造力的助推器。
  • 幽思 —If you’不确定在哪里开始,搜索您的应用商店 - 有很多选项可以让你开始。
  • 出去走走 - 如果您的环境允许它,请围绕街区散步(社交遥远)。

虽然它看起来像每个人,他们的母亲正在做实际的事情,如清洁和组织,唐’觉得你必须跟上。它’如果你也完成了一些事情,那么很棒,但请记住检疫不是竞争。保持压力水平低将让您远离厨房。

3.膳食计划

一般来说,人们制造膳食计划,以防止便利克服健康和健身目标。检疫期间的膳食规划有略有不同的目的。在这里,游戏的名称是量化您所拥有的食物,您需要的食物,以及如何最好地使用它。这将限制杂货,您需要让您保留您所属的位置,除了高效。

从您拥有的食物的快速清单开始。突出首先要糟糕的食物。

专家提示: 冻结任何可以冻结的东西应该先煮熟。新鲜水果,叶茂盛蔬菜和快速弃土的食物应弥补您的大部分饭。

用你所有的饭菜制作图表’LL消耗了未来几周。大多数人在一天开始时发现它最简单的东西吃类似的东西。然后当晚餐滚动时,你可以有一些变化。

审查食谱您’d like to try. You’整天都回家,为什么不,吧?尽量保持尽可能平衡的膳食,并包括主要的食物组。考虑制作大批量食谱,如汤和砂锅可以伸展几天或被冷冻。

4.改变你的检疫心态

很难不将自治区视为剥夺各种剥夺。

但是,如果你花了这次,那么看它是一个机会,而不是挑战?大多数人都有衣服塞满了食物,这些食物被忽视了典型的饭菜。现在是你的机会“supermarket sweep” your pantry!

有几个好的应用程序可以帮助您在手头上创建食谱。一个好的是supercook,它’甚至自由!满意度可以来自不太可能的地方,就像最后使用那袋干绿豌豆! 

5.接受伟大的好处

这一点是一个重要的,所以倾听。一直遵循严格的饮食或食物生活方式的人现在可能正在努力。你很难放弃你的饮食’一直在追随。特别是如果你’一直在工作一段时间,并依靠其成功作为成就来源。

许多饮食计划喜欢 keto.Paleo. 需要频繁进入新鲜成分的市场。简单地说,我们不’现在有这种奢侈品。毫无疑问,对你无法坚持你的选择是压力的。但是,我们现在没有太多能做。

让我们需要完善的需要将有很长的方式,可以实现维持你的心理健康。允许自己通过欺骗禁止禁止的食物来允许自己一些蠕动的房间是一个开始。我们’所有生活在一个新的正常 - 只是记住,它赢了’永远是这样的!而且你需要用你的理智完整地走出它。 

6.了解您的社区资源

到目前为止,我们’从假定您可以轻松访问食物的角度来看。然而,我们也知道,很多人现在正在努力挣扎。订购杂货以进行交付和出站订单可以加快,快速。特别是社交媒体和新闻网站,提供了与那些孤立的人的重要联系。

如果这听起来像你,请查看教堂,食物储藏室,市场 - 甚至是当地餐馆。如果他们不’T有特定的信息在线发布,快速呼叫可能会将您连接到那些那些。那里’没有理由为需要帮助感到羞耻。

当会粗糙的时候,人们会走到一起。因此,许多人愿意借给(虚拟)的手!保持安全,保持理智,并在那里保持朋友!

最后一个词

最重要的是,避免拥挤的地方,与任何感到不适的人密切接触。尽可能地逗留回家,并在Covid-19上获取信息并更新(如此) CDC.

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