如何在5步中使用健康成分制作冰沙

如何制作冰沙
如何制作冰沙

冰沙易于制作,它们可以在中期坍落度或甜蜜的颓废饮品中充满整体成分的快速推动。

制作冰沙是一种简单的事件。所有你需要的是一些成分和搅拌机。

到处都有很多伟大的冰沙食谱。

但它’也有些东西’s易于搞砸。我有太多的冰沙消失了坏事告诉你。

太多的液体会使你的混合流鼻涕,而过度填充的混合箱会把你的创作变成软泥浆。

但害怕没有。

It’很容易学习如何制作冰沙正确的方式,一旦你学习它,你就可以在家里制作各种美味的冰沙。

We’LL还向您展示如何自定义您的方式,以使其成为您想要的方式。

无麸质,素食主义者,非乳制品,甚至 keto冰沙。您可以制作冰沙,以满足任何饮食限制,并含有一天的果酱’S值得的营养素。

美味和健康的冰沙食谱可以是快速鲜美的早餐更换或更健康的糖类甜点。

它还提供一种轻松(廉价)的方式来补充您缺乏的任何营养素。

所以取出和灰尘,让’s get blending! 

在这篇文章中,我’LL展示如何制作冰沙并在5个简单的步骤和成分中进行定制,您可以在制作冰沙中使用。 

什么 Do You Put in a Smoothie?

什么 to Put In Your Smoothie

什么 to Put In Your Smoothie[/caption]

有无数的方法可以制作冰沙,成分的变异可以像无限一样。

有了这一说,有少数健康的食物,你可以用来让你的冰沙健康,营养丰富的乐趣。 

水果: 香蕉,橙色,苹果和芒果都富含纤维和其他维生素,如维生素C,使其成为体重减轻冰沙的完美水果。  

更不用说,他们是在没有添加糖的食谱中为食谱添加甜味的完美方式。 

高抗氧化浆果: 包括草莓,覆盆子,黑莓和蓝莓在内的浆果富含抗氧化剂。抗氧化剂有助于争取衰老并提高免疫力和健康。 

它们也富含纤维。这些浆果也给你的紫色和红色的混合振动色调。 1杯它们很好地让您在一天内需要修复维生素C. 

黑色绿色: 像羽衣甘蓝,芝麻菜和菠菜一样的绿叶蔬菜是超级食品,可以丰富你的冰沙’S营养概况。 

它们通常高铁,蛋白质和其他必需的维生素。将它们与果实,菠萝,姜,橙色,苹果,菠萝,橙子和梨子配对,以掩盖苦味。使用右边的配对,您甚至不会知道蔬菜在那里。 

健康脂肪: 坚果,种子和坚果黄油充满健康的单一饱和脂肪。他们帮助您的饮料填充并增加饱腹感。它们也是镁,硒和铜的主要来源。 

维生素助推器: 像螺旋藻,可可粉和姜黄粉等粉末可以补充维生素和矿物质往往缺乏饮食。 

蛋白质粉也使您的饮料完美的邮政锻炼摇动以恢复和滋养您的身体。 

您可以在冰沙上使用许多其他巨大的干净,健康的食物。我们将在以下逐步指南中涵盖其中许多关于如何制作冰沙。 

所以让’S脱落在冰沙的核心牢记中进行阶梯。

什么 Are the Five Steps to Making a Smoothie?

在许多方面,冰沙制作真的很简单。但不采取合适的步骤,它可以轻松地变成一个无法使用的混合的灾难。

这是因为一个完美的奶油和美味的冰沙建于几个关键的柱子上。并且每次都要确保您的表现为光滑和奶油。 

It’液体与混合液的复杂混合物,通常是水果,蔬菜和其他整个成分。 

电源添加和纹理丰富的填充物也需要添加以平衡事物并带来一致的纹理。 

虽然它可能听起来很复杂,但它真的不是。

一旦你了解它的工作原理,它’LL成为第二种,你会在几分钟内鞭打你的冰沙。

此外,在手中与本指南一起,无论您要为什么样的口味,您’我知道如何让它恰到好处。

在许多失败之后,这里是我的简单指南,如何在5个步骤中正确地制作冰沙。

步骤1.添加液体基础

我开始冰沙制作的地方是液体选择。

液体是任何冰沙的必要部分,它不一定是普通的水。 

每份服用约1杯液体。但是,如果你使用了很多冰或冰冻的水果,你可能需要更多。 

这种液体选择是您的基础,您有许多伟大的选择。

这也是您可以根据您的饮食偏好获得真正挑剔和挑剔的地方。

以下是健康冰沙的一些最常见和最流行的液体选项:

  • 水(为所有饮食安全)
  • 牛奶(keto和gf)
  • 非乳制品:杏仁,燕麦,米饭,大豆(乳制品,素食主义者,素食主义者和GF)
  • 椰子水(keto,乳制品,素食主义者,素食主义者和gf)
  • 果汁(100%菠萝,苹果,橙汁)
  • 茶(绿茶,红茶)

作为您的基础,还有一些液体您不应该选择您的冰沙。 

它们倾向于分离或它们可能包含您想要避免的大量糖和卡路里。

这让我们到了不使用的名单! 

  • 糖加果汁或浓缩物
  • 鞭打奶油
  • 冰淇淋
  • 冰山
  • 巧克力酱
  • 巧克力牛奶
  • 可可混合
  • 糖浆罐装

坚持健康的液体选择,将与其他成分相得益。 

步骤2.添加混合器(水果和蔬菜)

一旦挑选基础液体,就会’是时候决定你的主要成分。

要开始,挑选你的水果。施加多少果实取决于他们的水含量。换句话说,你的水果是多么水? 

水的水果较少的水果是奶油,你需要更少。一切都是葡萄,苹果和浆果等水果的质量较少,所以你’LL需要抬起它们的部分。添加额外的1/2至1杯水果选择是非奶油。 

选择几个不同的水果,可选择1份绿色。您可以使用新鲜或冷冻,但如果使用冷冻水果,可能需要稍微调整液体。使用冷冻水果时有几个额外的液体滴水。

虽然大多数冰沙是果实为基础的,但利用营养成叶蔬菜优惠。它们是一种简单和预算友好的方式,可以补充任何可能缺乏的营养素。

但是这太引人注意了。 

虽然我一样’d爱扔进任何蔬菜,我可以在我的冰箱里找到,不幸的是,不是蔬菜可以,应该进入搅拌机。我建议你坚持下面列出的蔬菜,所以你不’弄乱了你的纹理和品味!

遵循这一成分指南,制作1份:

只需添加这3种类型的混合IN: 

奶油水果,非奶油水果和可选的蔬菜加载(强烈推荐!)

  1. 1杯奶油果:香蕉,鳄梨,芒果,木瓜。
  2. 1杯非奶油水果:蓝莓,草莓,黑莓,苹果,梨,菠萝,西瓜,猕猴桃,橙色,桃子,无花果,荔枝。
  3. 1/2杯非淀粉类蔬菜或1/4杯淀粉蔬菜:非淀粉类蔬菜冰沙:羽衣甘蓝(1-2叶),菠菜,芝麻菜,甜菜,胡萝卜,芹菜,黄瓜,西兰花。圆滑的蔬菜冰沙:胡桃南瓜,南瓜,甘薯

如果您处于低碳水化合物饮食,您可能希望选择退出奶油水果。

如果说’在这种情况下,使用2杯非奶油水果与蔬菜。为了创造较厚的一致性,使用冻结的水果而不是添加新鲜。

步骤3.添加增稠填料

这是一个可选的步骤,具体取决于您的冰沙配方和偏好。

如果你喜欢你的混合物更厚,更顺畅,你可以在不依赖奶油和淀粉的水果和蔬菜的情况下实现结果。

您可以使用许多清洁,健康和整个成分,并给予您正在寻找的奶油和丰富性。 

一些填料还努力掩盖来自某些水果的酸度,并使您的饮料更温和,更平衡的味道。 

虽然其他人用于带来更多饱腹感和丰满,但对于那些寻求减肥的人来说真的很好。

根据2个因素选择您的填充物。如果你没有使用任何乳脂状的水果,那就搭配真正的填充填料。燕麦,希腊酸奶,坚果黄油和椰奶是一些例子。 

如果您正在寻求增加更多的营养,纤维,奇瓦种子,亚麻籽,向日葵,以及这样的营养加载项。

以下是您可以使用的一些填充物:

谷物:约1/4杯

  • 燕麦(未煮过的老式燕麦)
  • 藜麦(煮熟)
  • 糙米(煮熟)
  • 格兰诺拉麦片

种子:约1茶匙

  • 嘉种子
  • 亚麻种子
  • 南瓜子
  • 葵花籽

坚果和其他干燥的成分:约1/8杯

  • 杏仁
  • 核桃
  • 澳洲坚果
  • 可可碎粒
  • 椰子薄脆

坚果黄油:1-2汤匙

  • 花生酱
  • 杏仁奶油
  • 种子黄油

其他:约1/4杯

  • 希腊酸奶
  • 酸奶
  • 丝质豆腐

根据您想要的平滑和您已经添加的水果和蔬菜的方式调整金额。 

如果您的冰沙中已经有像香蕉这样的加厚代理,则可能需要更少的填充物。但是,如果你只添加苹果和菠菜,你可能想要更重的东西来制作光滑的饮料。

关于使冰沙更厚,人们经常问需要冰是否需要冰。所以让’谈论冰一秒钟。

你必须加冰来制作冰沙吗?

冰是可选的。你不’T必须加入冰沙。冰沙食谱可以呼唤冰来使它更冷,更像是一个倾斜。 

但是,您可以使用像冷冻草莓这样的冷冻果实达到类似的冰冷纹理。

如果您不想用冰块稀释冰沙,但想要使其冰冷,可以冻结橙汁等果汁,并使用立方体或两个效果。

总而言之,它’一个选择,当然不是制作冰沙的要求。

让’s move on to Step 4.

步骤4.添加营养素

冰沙是一种方便的方法来填补你的胃,渴望,日常营养需求。

它们作为一顿出色的膳食,中期零食或锻炼后零食。

根据您的需求,您可以在额外的营养增强中添加,以将饮料转化为蛋白质奶昔,能量助力器或营养厂。

如果你像我的家人那里有挑剔的食物,那就是补充必要的维生素和矿物质的好方法。 

我加入了我女儿的螺旋藻’S蓝莓冰沙,菠菜进入苹果和香蕉组合,羽衣甘蓝融入草莓和覆盆子的混合。 

最好的,她最后喜欢每一个SIP!而且我真的怀疑她品尝了那些绿色。 

您也可以通过添加1勺您选择的蛋白质粉末轻松转变为蛋白质震动。从素食选项到乳清蛋白,市场上有很多可供选择。

和唐’T让自己有限于介绍在这里。你也可以添加一滴油 椰子油,Omega-3脂肪酸,MCT油,等等。

这些附加组件有助于使您的冰沙满足您的特定需求。对于keto消化器,那些额外的脂肪对于保持身体在刺激中可能是至关重要的。 

以下是您可以包含的一些选项。您也可以完全跳过它。

  • 蛋白质粉末
  • acai粉末
  • 螺旋藻
  • 姜黄
  • 绿茶粉
  • 绿色粉末
  • 小麦胚芽
  • 抗氧化粉
  • MCT油
  • 椰子油
  • Omega 3脂肪酸
  • 鱼油

步骤5.添加甜味剂和口味

列表上的最后一个是甜味剂和味道增强剂。这真的是为了添加你的完成触摸。

采取冰沙发出味道的味道轮廓的最简单方法是扔进一点香料和/或天然甜味剂。

毕竟,冷冻草莓和羽衣甘蓝赢得了’让你的冰沙足够甜美。 

和热带冰沙用果汁,橙色和菠萝可能需要一些像薄荷一样清爽的东西来打破甜味。

在其他冰沙食谱中,香料发挥着关键作用。例如,秋季南瓜冰沙食谱肯定不会像肉桂一样芳香。香蕉草莓用香草制成的奶昔将更加美味和鲜美。 

什么’较多,其中一些香料包装成分也有自己的优点。

姜黄和姜不仅具有舒缓的味道,而且还有健康效益’LL助致炎症和免疫系统。

像薄荷和欧芹这样的草药也含有促进消化和治疗炎症的舒缓作用。 

尤其是我最喜欢的是我最喜欢的,因为它将任何冰沙变成巧克力天堂,而不会把它们转化为糖炸弹或重量级的卡路里的惨败。

在这里,我将这些成分分成甜味剂和风味增强剂/香料。根据需要使用它们。

天然甜味剂:

  • 蜂蜜
  • 龙舌兰
  • 枫糖浆
  • 日期
  • 杏子

香料和草药:

  • 肉桂
  • 姜黄
  • 香草豆或精华
  • 肉豆蔻
  • 辣椒
  • 薄荷
  • 莳萝
  • 香菜
  • 薰衣草
  • 可可粉
  • 火柴绿茶粉 

融合和服务

现在您拥有所有成分,您需要制作美味的冰沙’s time to blend.

虽然我们都诱惑地扔进搅拌机中的所有成分,但你的层也会如何在最后的冰沙纹理中产生差异。

适当的分层也可以保护您的刀片并将搅拌机保持在良好的工作状态下为长期.plus,如果您正在学习如何制作冰沙,您也可以学习如何划分冰沙成分。

你’最后有一个奶油冰沙。

让’S从最靠近刀片的底部开始,然后向顶部工作。

以下是如何划分冰沙成分的一些指南。

首先放置液体:是否’S橙汁或牛奶,你的液体基础首先是。握住其他液体物品 希腊酸奶 和椰奶放在绿色后。

将粉末放置:蛋白质粉,胶原蛋白包,姜黄,可可粉等将在液体之后进行。蓬松绿叶:如果您正在添加绿叶蔬菜,这是时候完成了。

南瓜和甘薯这样的淀粉蔬菜较重,稍后应该果实。 放置柔软湿润的成分:从酸奶到椰奶,蜂蜜到花生酱,现在加入所有潮湿的成分。

放置新鲜水果:任何新鲜的物品,如草莓,香蕉,橙,桃子姜等新鲜蔬菜。

将冷冻水果和冰放置:任何东西’S冻结了。这些包括冷冻草莓,冷冻蔬菜和冰。

一旦所有成分都在搅拌机中,就开始搅拌机。

一旦你的搅拌机停止砍掉声音,就会额外一分钟左右运行,直到它达到所需的一致性。它应该不超过2-3分钟。

倒入玻璃杯中。

喝它的饮料仍然很冷。不要让它坐超过15-20分钟,因为你的冷冻水果成分开始变得缓慢,冰将开始融化。

如果您准备尝试用手制作美味健康的水果冰沙,这是我的基本冰沙配方。

最后的话

我希望你喜欢这个简单的指南,了解如何制作冰沙。 

通过组合水果,蔬菜,牛奶和其他营养助推器,您可以为您的早餐,小吃,甚至甜点提出无数冰沙食谱。

我的最爱包括典型的香蕉燕麦冰沙,1个香蕉,1/4至1/2杯快速燕麦,1杯杏仁牛奶,用一汤匙坚果黄油。滴一茶匙蜂蜜和肉桂,使其完成。 

对于房子里的小孩来说,我建议添加一汤匙可可粉。它’LL让你的冰沙非常巧克力。你’LL也有一片黑巧克力颜色来伪装你可能想要投入的任何绿色。另外,不’忘记了你的部分,所以你可以分享它!

自从我开始居住在夏威夷以来,我也学会了一种带有1/2杯橙汁和1/2杯菠萝汁的热带冰沙。 

这是我在热带善良中使用的。 1冷冻或新鲜的香蕉,草莓约1/2杯,1/2杯菠萝和芒果一起,1/2杯酸奶。您也可以将其视为1杯热带水果,其中任何混合都包括浆果。 

我扔了一把冰来让它额外冰冷。对于低碳水化合物选项,省略果汁,而不是椰子汁或牛奶。

虽然您可以使用任何搅拌器来制作冰沙,但我的历史最喜欢的搅拌机是维生素。它’一个强大的搅拌机,可以压碎任何冷冻的水果,冰,并将所有成分混合成光滑的饮品。 

在挑选使用哪种搅拌机时,请确保使用可以承受冻结物品,如冷冻水果和冰的搅拌机。

想要更多冰沙食谱的想法吗?检查这5种美味的水果冰沙以便在这里减肥 //www.i-rehe.com/health/healthy-smoothie-recipes-weight-loss/

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