3天的饮食可以减轻多少体重?

3天的饮食可以减轻多少体重?
3天的饮食可以减轻多少体重?

3天饮食也被称为军方饮食,是一种仅持续三天的快速减肥饮食。 

尽管持续时间极短,但据说这种军事饮食会导致大量体重减轻。 

实际上,它有望帮助您在一周内减掉10磅或4. 5公斤。

It’s enticing. I know. 

饮食的这种快速减肥性质已成为许多节食者不可抗拒的诱惑。 

饮食也很容易遵循和坚持,使其成为周围最受欢迎的快速减肥饮食之一。

什么 Is the 3 Day Diet?

3日饮食 这是一种低热量快速减肥餐计划,声称可帮助您在1周内减掉10磅。

饮食包括3天的早餐,午餐和晚餐菜单。在此期间没有小吃。

剩下的四天,您仍然可以饮食健康,但没有任何限制。 

在那四天里,有零食 被允许,没有特别的饮食计划。鼓励您均衡饮食和健康饮食,直至 每天1,500卡

饮食的剩余4天没有其他规定。

在一起,它’饮食计划要求您可以重复7天的周期,直到达到减肥目标为止。 

在考虑这种饮食之前,您还应该知道该计划的卡路里很低。您’ll be eating between 每天1000至1400卡路里。虽然取决于您的热量需求,但这可能不足以满足您的最低要求。 

另外,虽然饮食的名字‘3-day Military Diet’,它与军事或政府实体没有关联。 

然而,饮食的拥护者发誓饮食是由美军人员创造的,目的是使军官们处于最佳的身体形态。

尽管有许多没有根据的饮食习惯,但事实是3天的饮食习惯’与美军有关。

而且,没有证据表明该饮食菜单已经过医学审查。 

在考虑开始军人饮食之前,请确保从您所在地区的专业人员那里获得医疗建议。 

这也是一种有很多名字的饮食。该饮食计划被称为其他名称,包括海军饮食,陆军饮食,香蕉饮食和冰淇淋饮食。当您听到这些名称中的任何一个时,很可能您就进入了相同的饮食计划。 

所以让’回到您真正的问题。 

在3天军事饮食中您可以减轻多少体重?

饮食习惯说,军人饮食之后,您一周之内最多可能会减轻10磅。 

但是,您真的可以在短短7天内损失那么多钱吗? 

这取决于它’s possible. 

推荐吗?那’是一个不同的故事,我坚决拒绝,尤其是这种饮食的建议方式。 

虽然您减肥的机会很快,即使10磅也很高,’最有可能是水的重量。 

减肥开始时尤其如此。通常,失去节水饮食后,失去的水分往往会反弹。 

这可能会导致您的饮食溜溜球,从而减轻体重并立即恢复体重。 

如果您想不惜任何代价迅速减掉几磅,那么这三天的饮食可能会给您您想要的。 

但是,如果您正在寻找一种良好的,可持续的饮食来持久减肥,那么这种军事饮食就不是一种。 

减肥并保持健康 weight loss methods 比军方饮食好多了

那么,三日饮食有效吗?

对于许多人来说,它可以快速减肥。 

每当您减少每天摄取的卡路里数量时, 您’会自然减肥,尤其是每天少于1200卡路里的卡路里。 

军事饮食计划就是这种情况。饮食肯定会帮助您减肥。 

它使您的每日热量摄入非常低,每天约1,000卡。 

这远远低于人们每天的最低需求。 

一般来说,不建议每天摄入少于1250卡路里的热量,因为它不足一个’基本的热量需求。 

因此,从理论上讲,这种减肥速度对于严格限制卡路里的超重人群是有可能的。但是,大多数体重减轻是由于水分减少而不是脂肪引起的。

水的重量随着身体迅速下降’糖原存储量下降,这是当您限制碳水化合物和卡路里时发生的。

这在体重秤上看起来不错,但是当您再次开始正常饮食时,体重就会恢复。

健康吗你应该尝试吗?

虽然3天军事饮食可能是安全的,但它不是减肥的健康方法。

并且在3天内减掉10磅是非常不健康的,而且不是基于健康饮食。 

为了仅减少1磅的身体脂肪,您需要整整一周每天减少约500卡路里的热量。

这将在7天内减少3500卡路里的热量。要在三天内减掉10磅体重,您仅需三天就可以减少35,000卡路里的热量摄入! 

营养与营养学会建议,每周缓慢而稳定的体重减轻不应超过1/2到1磅。 

否则,您将失去肌肉和水分,并削弱骨骼。您也更有可能将其全部收回。

让’还要看看你’我真的会在军事饮食计划上吃东西。 

饮食是否合理很大程度上取决于菜单的内容。所以如果你没有’有了饮食计划,让’s have a look. 

什么’在军事饮食菜单上?

第一天:香草冰淇淋日 

  • 早餐: 1杯黑咖啡(不含牛奶)或茶,一半葡萄柚和1片黄油加吐司。 
  • 午餐: 一杯黑咖啡或茶,半杯金枪鱼和1片吐司
  • 晚餐: 3盎司任何肉,1杯绿豆,半个香蕉,1个小苹果和1勺香草冰淇淋

第二天:热狗日

  • 早餐: 1个鸡蛋,半个香蕉和1片吐司
  • 午餐: 5个咸饼干,1杯奶酪和1个煮鸡蛋
  • 晚餐: 2个热狗,1个西兰花,半个胡萝卜,半个香蕉和半个香草冰淇淋

第三天:最后一天 

  • 早餐: 5个撒盐饼干,1片切达干酪和1个小苹果
  • 午餐: 1个煮鸡蛋和1片吐司
  • 晚餐: 一半的香蕉,1杯金枪鱼和1个香草冰淇淋学校

对于那些不吃牛奶,素食或纯素食的人,有一份清单 军事饮食替代。有关任何必要的食物交换,请参阅该图表。这包括花生酱,豆腐等。 

如上所示,食物似乎是挑剔且随机的。他们似乎没有遵循的具体饮食指南。 

但是对于减肥,它是有效的。

结论

3天军事饮食是一项低卡路里的短期减肥餐计划。饮食仅持续3天,然后休息4天。由于每天的卡路里摄入量较低,因此可以在短期内减轻体重,因此一周之内就会显示出来。 

您甚至可能会减轻多达10磅的体重,尤其是如果您要减轻很多体重的话。 

但是,这种三天的饮食不应被视为有效的体重控制方法或长期低热量饮食。尽管事实上饮食声称其饮食计划是可重复的。 

它应被视为一种流行的饮食,并严格控制减肥食品。 

为了您的健康’最好找到可持续的饮食或饮食计划,让它成为一种生活方式。 

与其他任何饮食一样,如果您正在考虑通过军事饮食减肥,请咨询您的健康专家。 

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