如何在一周内减掉腹部脂肪– 9 Best Tips

一周内饱满胃
一周内饱满胃

想要失去腹部脂肪是可以理解的。胃区周围的额外重量是最难的棚子。

它也是一些 最危险的脂肪 具有。脱落这些磅’t just about looks –它可以帮助您的长期健康。

无论您是在衣服上觉得更舒服还是试图失去健康原因的腹部脂肪,您都可以做一些简单的事情来改变你的 1周的腹部脂肪

与腹部脂肪相关的健康问题

在解决如何丢失腹部脂肪之前,这里有一些关于为什么重要的信息。

有两种体脂。一个被称为皮下。这是肥胖的脂肪,你可以轻松地用手抓住。其他类型称为内脏脂肪。

内脏脂肪在你的腹部深处围绕着你的器官。根据哈佛健康发表的一项研究,这是与心脏病,高血压,中风,2型糖尿病和女性乳腺癌相关的脂肪类型(1)。 

脱掉这种额外的体重是一个很大的长期和短期目标!

腹部脂肪– And How To Lose It

良好的饮食习惯和锻炼是制造大变化的两个主要策略。但要在一周内减掉腹部脂肪,你将需要一些特定的提示。让’S脱离你:

1.锻炼

毫不奇怪,锻炼是减少腰部大小的关键策略之一。然而,尝试通过做具体练习来瞄准你的胃,如仰卧起坐或仰卧起坐’t work.

这些 练习 将加强你的肥沃,但他们逃离了’T将帮助您减肥在中间。您需要做的是在您的一天中保持积极活动,然后计划定期和一致的练习。 

2.有氧

攻击额外英寸的最佳方法是常规的,一致的有氧运动(2)。您需要至少30分钟的中度激烈活动,甚至甚至60分钟,具体取决于您必须丢失的程度。不幸的是,随着年龄的增长,我们的新陈代谢减速了。 

这意味着你将需要 燃烧更多的卡路里减肥。这就是为什么有氧运动是在短短一周内产生差异的关键。当他们想到有氧运动时,大多数人都会想到跑步。但是你不’T必须是减肥的赛道。 

游泳,骑自行车,跳绳,舞蹈课程,甚至动力行走都是有氧运动的重要例子。 

3.力量培训

但是,你想让你的肚子脂肪脱落吗?增加力量培训。通过抵抗训练建造肌肉可以帮助你的 代谢。肌肉质量更有效地燃烧卡路里。所以,除了Cardio类之外,击中权重。如果你不’T有一个私人教练,在线有许多伟大的重量锻炼来源。  

您可以在家里培训蹲便器,如蹲下,滚动,木板,仰卧起坐和腹部仰卧起坐。

4.饮食

想要感觉良好的长期,继续减肥,即使在一周之后?最好的方法不是饮食,而是改变你每天吃的方式。换句话说,对于长期的结果,您需要更改您查看食物的方式。 

5.避免糖和含糖饮料

您可能已经知道含糖苏打水可以向腰部添加英寸。

但是你知道一些果汁还用糖加载吗?还有其他饮料,糖喜欢躲避运动饮料,加糖咖啡和瓶装茶。酒精是糖观看的另一个区域。得到那个 平坦的腹部 您希望降低饮酒。特别是,留意混音器。含有果汁或苏打水的鸡尾酒可以引起体重增加。 

想减肥吗?切出这些不必要的碳水化合物。它们不仅添加了卡路里,而且研究表明,您的身体难以记录加糖饮料并能够何时完整何时(3)。这意味着你的整体更加多,也许比你的意思更多! 

It’然而,不仅仅是含有问题的含糖饮料。食品制造商将额外的糖滑入各种包装和加工的食物,包括您可能无法期望的东西。这就是为什么检查食物标签总是一个好主意。

6.消耗更多蛋白质

那么,你已经从你的饮食中取出了额外的糖,现在是什么?你想添加更多蛋白质。你不’t have to have a 低碳水化合物饮食,但添加蛋白质可以是减肥的最有效的工具之一。

为什么?蛋白质可以帮助您感觉更加满,这有助于减少渴望(4)。

像白面包和面食一样高糖和饼干的糖和曲奇饼的食物,或者像白面包和面食一样,你的身体燃烧着迅速燃烧,让你想要更多。 

健康蛋白质来源 像鸡肉,瘦肉,脂肪鱼,鸡蛋,种子,扁豆和豆类可以帮助你感觉越来越多,少吃。一个简单的地方,您可以在早餐桌上产生巨大的含量。

鸡蛋用蔬菜炒蔬菜,希腊酸奶与新鲜水果和蛋白质 冰沙 用蛋白质粉,菠菜和水果制成,提供了很多健康益处。此外,他们将让您免于早餐和午餐之间的零食。 

7.用纤维添加食物给您的饮食

光纤有几个角色可以玩帮助你失去腹部脂肪。

纤维有助于您的消化系统减慢并吸收营养素(5)。当你的系统减慢时,您会减少胃口,这有助于您少吃卡路里。

获得更多纤维的最佳方法是吃大量的植物。例如,蔬菜有很多纤维。

绿叶蔬菜, 水果, 坚果,以及糙米这样的整个谷物都是纤维动力饲养,可以帮助你 1周失去腹部脂肪。这些关键是如何减肥的关键,但它们也将帮助您获得您的身体需求的维生素。 

8.准备自己的食物

来自餐馆的加工食品和垃圾食品含有额外的糖,盐和反式脂肪。这三个都会伤害你在1周内减少腹部脂肪的努力。自己从家里烹饪,规划你的饭菜将帮助你完全了解你正在吃的东西。这样你就可以获得正确的营养成分,你想要的脂肪损失,也没有你不合适的’t.

您可以规划您的碳水化合物摄入量,以及正确的尺寸为您的目标达到目标。

例如,用素食面条,含奶酪和新鲜水果的含早晨麦片替换意大利面,和白米饭 藜麦

这里’另一个尖端在1周内减少脂肪,摆脱盐瓶。盐导致你的身体保持水和腹部感到臃肿。在标签上寻找高钠水平,或者更好,烹饪您自己的饭菜,并用其他香料替换盐。

你可以在厨房里使用很多含盐的香料。 

9.睡觉

除了每日锻炼和营养丰富,要快速摆脱脂肪,你需要睡觉。不仅缺乏优质的睡眠导致了许多疾病,但睡眠差也可能导致体重增加和高压力。睡眠损失也可以对您的能量水平和耐力产生影响。

所有这一切都意味着减肥变得更加困难。如果您患有定期睡眠损失,您应该联系您的医生。 

最后一个词

为了在1周内减肥,您需要减少卡路里的摄入量和糖,制作一份高质量的蔬菜,蛋白质,增加睡眠。 

参考

  1. 哈佛卫生出版。 “腹部脂肪和该怎么做。”哈佛健康,www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-d -it。
  2. ohkawara k; tanaka s; miyachi m; ishikawa-takata k; tabata i; “有氧运动与内脏脂肪减少的剂量 - 反应关系:对临床试验的系统审查。”国际肥胖杂志(2005年),美国国家医学图书馆,Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17637702/。
  3. Mattes,Richard D和Wayne W Campbell。 “食物形式和摄入时机对瘦弱的年轻成年人食欲和能量摄入的影响。”美国饮食协会,美国国家医学图书馆2009年3月,www.ncbi.nlm.nih.gov/00cc/articles/pmc2680008/。
  4. FB;,Halton TL;胡。 “高蛋白质饮食对热生成,饱腹感和减肥的影响:批判性审查。”美国营养学院学报,美国医学图书馆,PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/15466943/
  5. “可溶性和不溶性纤维:MedlinePlus医疗百科全书形象。” MedlinePlus,美国国家医学图书馆,MedLinePlus.gov/cy/imagePages/19531.htm。
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