早餐吃冰沙是健康的吗?

早餐含有冰沙是健康的
早餐含有冰沙是健康的

早餐吃冰沙是健康的吗?

有一些 健康的冰沙选项 你可以吃早餐,但你应该知道并非所有的冰沙都是健康的。他们绝对不适合早餐。

很多人这些天都融合了早餐。那么为何不?它’在你之前,可以轻松获得多份水果和蔬菜的方法’甚至离开了房子。

使用的典型成分可能包括新鲜水果,整个燕麦和有机乳制品。也许你加入甜味剂,如俗物般的蜂蜜或枫糖浆。你祝贺你自己的所有维生素,矿物质和营养素’re consuming!

到目前为止,太好了,对吗?好吧,也许不是,特别是如果你’重新尝试减肥。

关于冰沙的讨厌的事情是双重的。营养分解往往不是很大。两人想要在当天早些时候休闲饮用液体的人会导致以后暴饮暴食。这可以防止减肥,即使您消耗的所有卡路里是“健康的。

据说,有可能以有意识的方式制造冰沙。即使是试图瘦弱的人。这一切都归结为你如何创建它们。

Extreme Makeover-Breakfast Smoothie Edition

即使你’避免冰淇淋和巧克力糖浆等成分,冰沙可以过于含糖。避免实际的表糖是一回事,但落下“no sugar added”成分是更常见的缺陷。这些所谓的“natural”成分诱使您入住健康的保证。好消息?有一些简单的掉期你可以规避这个问题。

首先,水果是自然的 - 是由糖制成的。然而,某些类型的水果比其他类型的含量少。低血糖指数果实的实例包括以下内容:

  • 浆果(黑莓,覆盆子和草莓)
  • 柚子
  • 哈密​​瓜
  • 木瓜
  • 芒果

专家提示: 如果您渴望较厚的冰沙,跳过含糖的香蕉,并使用上面的果实的冷冻版本。

对于基础,永远不要使用果汁。相反,尝试普通的旧的水(有或没有冰),或不加糖的椰子水。不加糖的坚果牛奶,大豆,亚麻和大麻牛奶也是良好的选择。对于更高的蛋白质碱基,乳清蛋白易于消化并融合良好。希腊酸奶可以使用,但注意到碳水化合物(糖)计数。坚果黄油,鳄梨,和 嘉种子 一切都帮助加厚冰沙。此外,它们都加入健康的脂肪,蛋白质和纤维。

添加绿叶蔬菜会达到冰沙’S营养数指数呈指数级!如果你担心痛苦的味道,请尝试在一些柠檬中挤压。或者选择菠菜,瑞士甜菜或羽衣甘蓝等波兰蔬菜。

现在你’避免含糖水果和基地的所有麻烦,唐’用任何添加的甜味剂破坏你的冰沙!

相反,尝试用香料试验。你可能会惊讶的是,你缺少的是额外的味道(没有糖)。肉桂,香草或肉豆蔻都有助于甜美的味道。

现在我们’VE覆盖了基础知识,这里有几个早餐冰烷的想法。不仅是营养密集的,而且他们俩都有很好的Macronurients平衡。这意味着它们为最少量的糖和卡路里提供所有好东西。

基本的蓝绿色冰沙

这种简单易于遵循的食谱在300卡路里。当用作早餐或午餐的替代品时,它肯定可以帮助您减肥!

要制造,混合在一起添加每种成分一次不超过两个。

  • 1/3杯不加糖的杏仁牛奶
  • 1杯菠菜
  • 1/4杯蓝莓(冷冻,如果可能的话)
  • 1/2杯平原,全脂肪希腊酸奶
  • 1勺低成品香草蛋白粉
  • 1/3-1 / 2杯冰,到所需的厚度(总是加入冰)

巧克力鳄梨早餐冰沙

这是一个大批次的伟大思慕雪。如上所列,它使4份。将多余的冰箱存放在冰箱里,并与冰混合鲜明,每次额外的服务。

鳄梨和香蕉的组合使额外的奶油纹理充满健康的脂肪。并且,加入可可粉提供额外的巧克力踢。

请记住,用作膳食(或更大的小吃)更换,而不是用一盘食物消耗的美味饮料!

所有成分都可以同时在搅拌器中组合在一起。

  • 1/2杯杏仁
  • 3香蕉–frozen
  • 2鳄梨
  • 1汤匙。 (不加糖)可可粉
  • 2汤匙。花生酱,有机蛋奶如果可能的话
  • 2勺巧克力蛋白粉
  •  4-5杯不加糖的杏仁牛奶

外带

冰沙方便,健康,以及潜水额外的水果和蔬菜的好方法。特别是忙碌的人(或挑食!)这使得它们成为诱人的选择。只是确保在早上喝酒时,他们’作为早餐更换。

对于早餐之外的冰沙,请遵循类似的规则。仔细阅读您的杂货店名单。确保你’选择最佳成分,特别是如果减肥是您的目标。通过遵循这些指导方针,您可以拥有冰沙,并喝它。

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