磷油油vs鱼油:哪个对你来说更好?为什么?

欧米茄的来源

似乎每个人都听说过一些对你身体有好处的脂肪酸。 Omega-3脂肪酸是一种提供健康益处的脂肪酸类型。这些脂肪酸包括α-亚麻酸(ALA),己二辛烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。 

ALA大多是在植物的脂肪源的脂肪源中发现, 嘉种子或核桃。 EPA和DHA主要在鱼和海鲜中发现。建议每周吃一份鱼和海鲜至少两次,以确保您获得足够的欧米茄-3。

鱼油补充剂是一种替代来源 Omega 3脂肪酸。他们建议提供抗炎健康益处,改善血脂水平。

最近的最近磷油油被研究为ω-3脂肪酸的补充来源。本文将审查克里尔油 –它是什么,如何与鱼油相比,根据研究可以提供的健康益处,以及谁应该或应该应该提供’t take it.

什么是磷油油?

磷虾油来自磷虾,是海洋中发现的小虾样甲壳类动物。南极磷虾是最常见的来源。他们恰好是在几个海洋动物的饮食中是一个主食,包括鲸鱼和密封件。

KRILL油与鱼油相同吗?

磷油油和鱼油是EPA和DHA的来源。由于它们来自不同来源,因此它们的脂肪含量不同。

鱼油来自脂肪鱼,如鲭鱼,三文鱼和凤尾鱼。克里尔油来自南极磷虾。鱼油补充剂中的脂肪酸主要以甘油三酯的形式,而30-65%的磷油油中的脂肪酸是磷脂的形式。 

此外,磷虾油提供抗氧化剂,虾青素和维生素D和E.它还具有胆碱,这可能有助于减少同型半胱氨酸(1)。同型半胱氨酸是体内几种氨基酸之一。高含量的同型半胱氨酸与较高的心脏病风险相关。

磷虾油也没有’T有鱼油的腥味或味道;但是,它往往更昂贵。 

磷虾油的健康益处

磷油油

你的身体可能更好地吸收磷油油

有限的研究表明,磷油油中的EPA和DHA具有更高的生物利用度(它可能更好地吸收在您的身体)(2)。虽然EPA和DHA的生物利用度从鱼油或磷油油的生物利用度似乎有所不同,但目前尚不清楚为什么(3)。

与鱼油相比,磷油油导致血浆ω-3浓度增加(4)。然而,这项研究受到批评,因为使用的鱼油来源不是典型的来源(5)。

其他人建议没有证据表明,与鱼油(6,7)相比,KRILL油提供了更大的生物利用度。

克里尔油含有更多的抗氧化剂

磷虾油含有虾青素,类胡萝卜素和抗氧化剂。虾青素可以在鱼或贝类中找到。抗氧化剂是给鲑鱼和虾的粉红色。

有限的研究表明,虾青素对心脏健康,癌症风险和关节炎相关的关节疼痛的可能性益处。

此外,磷油油是维生素E的来源,也可以用作体内的抗氧化剂。 

3. KRILL OIL可能会改善心脏健康而不是鱼油

对磷虾油的系统评价发现它确实减少了LDL-胆固醇和甘油三酯水平(1)。然而,与鱼油相比,他们没有看磷油油的效果。

每日1-3克的磷虾油从1-3克显着降低甘油三酯和总和LDL-胆固醇。它还增加了HDL-胆固醇水平。另外,磷油油在减少甘油三酯和LDL-胆固醇水平(8)时明显优于鱼油。 

然而,额外的研究尚未找到磷油(4,9-11)的优越益处。

与鱼油相比,磷虾油也显着降低了葡萄糖水平,为糖尿病的人提供了额外的潜在益处(8,9)。

减少关节炎的症状

类似于鱼油,磷虾油可以缓解与关节炎相关的一些疼痛和僵硬。

一项研究发现,2克克里尔石油日每天减少膝关节疼痛的主观症状(12)。

鱼油的健康益处

1.减少血脂

研究表明,鱼油或其他ω-3补充剂可以改善血脂并减少心脏死亡。补充剂具有降低的甘油三酯水平和增加的HDL-胆固醇水平(良好的胆固醇)。然而,它也可能增加LDL-胆固醇水平(坏胆固醇)(13)。

然而,对欧米茄3脂肪的健康益处的最广泛综述得出结论:增加EPA和DHA的摄入量几乎没有对心脏健康的影响。但一些较低质量的研究表明,增加了越来越多的ALA(14)。

2.减少关节炎症状 

由于ω-3脂肪被认为是抗炎,因此它们可能有助于改善患者患有骨关节炎(OA)和类风湿性关节炎(RA)(13)的疼痛和刚度的症状。

磷虾油或鱼油是否更适合降低胆固醇?

磷虾油对脂质曲线的影响和心脏病风险的其他标志物尚未得到广泛研究。很难评估磷油或鱼油是否会提供更大的心脏健康益处。

只有一项研究发现,在降低葡萄糖,甘油三酯和LDL-胆固醇水平(8)时,磷油油比鱼油显着更有效。

没有足够的研究比较两种油,可能是个人偏好的问题。无论您选择磷油还是鱼油,都不应该是您的主要疗法。如果您的医生建议,除了心脏健康饮食,身体活动和药物外,还应使用补充剂。

哪种更好的磷油油或鱼油?

据报道,欧米茄3脂肪酸,包括EPA和DHA的几种益处。这些脂肪酸可以通过在您的饮食中包含脂肪鱼来获得,但如果那是不是’可能,补充剂可用于确保您获得足够的。 

基于可用于研究的少量,难以在磷油或鱼油更好的任何结论。可用的研究在很多方面都不同。研究使用了不同的补充剂,不同剂量的补充剂,以及不同的时间。仍然需要真正更多的研究。

与此同时,如果您选择补充,请考虑您的目标。你只是试图确定你的欧米茄3s吗?或者您是否服用它以减少与关节炎相关的脂质水平或疼痛? KRILL OIL COMPEC成本令人满意吗?

是否有人不服用鱼油或磷虾油?

有些人不应该服用鱼油或磷虾油补充剂。对于初学者来说,有鱼或海鲜过敏的人也可分别对鱼油或磷油油过敏。

鱼或磷虾油补充剂可以减缓你身体的血液凝血。因此,如果您有出血障碍,可能不会为您推荐这些补充剂。如果您正在服用血液稀释的药物(Warfarin,肝素,脑脑油),可能会建议避免鱼和磷虾油,因为它们可能进一步缓慢血液凝固。您应该始终与您的初级保健提供商讨论您的药物和补充剂以获得指导。

由于这些补充剂缓慢血液凝固,也建议在任何计划手术前2周服用它们。

此外,有些人可能会发现鱼或磷虾油补充剂导致GI症状或胃灼热。

最后的话

有证据表明,消费鱼类和其他类型的海鲜提供ω-3脂肪酸,促进了健康益处,包括心脏健康。除了让欧米茄3脂肪外,鱼类还提供类似维生素D.其他重要的营养素,建议每周消耗8盎司的鱼类或海鲜或每周两次服务(15)。 

如果鱼类消耗是不可行的,则植物来源的脂肪如Chia种子,大麻种子和亚麻籽是欧米茄3s的源泉。

在吃海鲜的同时,您可以获得最好的赌注,如果您没有通过饮食的欧米茄3油,可以使用鱼类或磷虾油膳食补充剂。

当提供eicosapentaeno酸(EPA)和十二碳六烯酸(DHA)时,KRILL OIN似乎对鱼油有类似的影响。关于一个人是否优越,研究并非决定。目前,鱼油与克里尔石油辩论确实归结为个人偏好以及你认为最适合你的身体的问题。如果您决定补充欧米茄3油,请务必从您的初级保健提供者寻求医疗建议。 

  1. Ursoniu S,Sahebkar A,Serban MC,等。磷虾油在人类中的脂质改性作用:随机对照试验的系统评价与荟萃分析。 NUTR REV. 2017; 75:361-373。
  2. Kohler A,Sarkkinen E,Tapola N,Niskanen T,Bruheim I.来自KRILL OIL,KRILL膳食和健康受试者的鱼油的脂肪酸的生物增生性–随机单剂量,交叉试验。脂质健康分解。 2105; 14:19。
  3. ulven sm,holven kb。磷油油与鱼油和健康效果的生物利用度比较。 VASC Health风险管理。 2015; 11:511。
  4. Ramprasath VR,Eyal I,Zchut S,Jones PJH。克尔油与鱼油的4周N-3脂肪酸补充剂,增强了健康个体ω-3指数的增加。脂质健康分解。 2013; 12:178。
  5. Nichols Pd,Kitessa Sm,Abeyquareena M.评论对比较KRill油与鱼油的试验。脂质健康分解。 2014; 13:2。
  6. Salem N,Kuratko CN。磷虾油生物利用度研究的重新审查。脂质健康分解。 2014; 13:137。
  7. Yurko-Mauro K,Kralovec J,Bailey-Hall E,Smeberg V,Stark JG,Salem N.类似的eicosapentaeno酸血浆水平与随机双盲四周生物利用度研究中的鱼油或磷油油。脂质健康分解。 2015; 14:99。
  8. Bunea R,Farrha Ke,Deutsch L.海王星磷虾油对高脂血症临床进程的评价。替代医学版本2004; 9:420-428。
  9. Rundbland A,Holven KB,Bruheim I,MyHrstad MC,Ulven Sm。 KRILL油和瘦鱼类对心血管风险标志的影响:随机对照试验。 J Nutr Sci。 2018; 7:1-11。
  10. ulven sm,kirkhus b,lamglait a等。 KRILL油的代谢效果基本上类似于鱼箔,但在健康的志愿者身上较低剂量的EPA和DHA。脂质。 2011; 46:37-46。
  11. Kim Mg,Yang I,Lee Hs,Lee Jy,Kim K.磷油油的脂质改性效果:网络元分析。 Nutr Rev.2020.Doi:10.1093 / Nutrit / Nuz102。
  12. Suzuki Y,Fukushima M,Sakuraba K,Sakaki K,Sekigawa K.克里尔油改善了轻度膝关节疼痛:随机对照试验。 Plos一个。 2016; 11:10。
  13. Office of Dietary Supplements. Omega 3 fatty acids fact sheet for health professionals. National Institute of Health. 2019. //ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#en81. Accessed August 4, 2020.
  14. Abdelhamid AS, Brown TJ, Brained JS, et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease (Review). Cochrane Database. 2018. //www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003177.pub3/epdf/full. Accessed August 5, 2020.
  15. US Department of Health and Human Services; USDA. 2015-2020 Dietary guidelines for Americans. 8thed. Accessed August 5, 2020. //health.gove/dietaryguidelines/2015/guidelines.
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