健康草莓香蕉冰沙食谱

草莓香蕉冰沙

这种健康的草莓香蕉冰沙配方用美味和营养成分制成。

这是一个美味易食谱,适合快速的早餐或小吃。 

这种冰沙配方是一种简单的方法,可以在早上第一件重要的营养成分或快餐。食谱自然无麸质,有易于替换,使这种草莓香蕉冰沙食谱素食素。

当成品配有浆果时,它看起来像来自Pinterest的照片。 

最重要的是,您可以在5分钟或更短的时间内完成。您所需要的只是搅拌机和5种成分。所以让’s get started! 

如何在家里制作草莓香蕉冰沙

如果你需要草莓香蕉冰沙’营养和美味,你’re in luck. 

在家里制作健康的冰沙是超级简单的,这样你就可以控制味道和成分融入你的早晨混合物。 

有时像冰沙商店那样的原始冰沙高,加入糖高,糖不自然来自水果和其他成分。 

在家里制作冰沙是确保它们在糖总克和唐的最佳方式’变成相当于奶昔。 

这个配方的快乐是您使用香蕉冰沙基地,并在您最喜欢的任何新鲜水果中添加;你不’始终使用草莓。 

自制冰沙是一种很好的方法,可以确保您的冰沙保持营养丰富,预算友好。

此外,这个简单的草莓冰沙食谱是让孩子们参与厨房的好方法。 

关于这个草莓冰沙配方的最佳部分是它非常填充,所以它’非常适合早餐或锻炼后零食。

现在,你如何建造健康,简单的冰沙?这个配方开始了 

新鲜的草莓或冷冻,香蕉,牛奶,希腊酸奶和坚果黄油等液体。 

制作健康草莓冰沙的尖端

  • 你可能会问,是新鲜水果比冷冻水果更好吗?好吧,答案是它没有’真的很重要。新鲜水果可能是昂贵的且难以找到较冷的月份,所以冻结是一个很棒的选择。请注意,使用冷冻水果可能会使成品更厚。 
  • 买一堆香蕉,将它们切成一下并存放在冰箱里,直到它的冰沙制作时间。
  • 用服务的浆果和香蕉填充多个冷冻袋或小容器。存放在冰箱中,当您准备好制作冰沙时拔出。只需将这些冷冻的水果添加到搅拌机中并相应地跟随配方。 
  • 与成分一起玩以改善味道和营养型材,所以你不’得到草莓冰沙无聊。 

原料清单:

这个配方中只有5种简单的成分。所有人都是自然无麸质(yay!)并且相对便宜,所以你不’T必须在杂货店装配一个大账单。以下是主要成分: 

冷冻或新鲜的草莓 

草莓有美味的味道,往往是一群人,即使是许多挑食者。 

这些明亮,多汁的红色浆果填充维生素C和其他抗氧化剂。这些抗氧化剂被认为是保护某些癌症(1)。

熟了的香蕉

香蕉有助于这种冰沙的味道,质地和营养价值。

这种黄色水果富含钾和纤维,有助于消化并使你的肠道幸福。他们还有助于为您的水果混凝器造成奶油,丰富的质地。

新鲜或冻结的香蕉为这篇食谱工作。 

成熟的香蕉提供重大的甜味,因此您可以放弃其他甜味剂,如蜂蜜,糖浆和枫糖浆,这将增加额外的卡路里。 

如果你高估了本周需要的香蕉数量并有额外的成熟香蕉,请使用它们制作美味的香蕉面包!

不加糖的杏仁牛奶 

杏仁牛奶是一种在许多冰沙食谱中发现的普通液体,如此。这种非乳制的牛奶在卡路里较低,为您的水果饮料带来轻微的坚果味道。  

杏仁牛奶含有维生素E和一些健康的脂肪,如单声道和多不饱和脂肪,以及一些公司甚至与钙和维生素D一起强化坚果牛奶。

然而,与牛和豆奶相比,杏仁牛奶的营养素较少。例如,牛和大豆牛奶都是蛋白质的好来源,营养杏仁牛奶几乎没有提供(每杯约1克)。

您可以轻松地用牛奶,大豆牛奶,椰奶或您选择的任何其他液体亚杏仁。在浏览杂货店的乳制品部分时,请尝试选择不加糖的牛奶,以避免额外的卡路里和不必要的糖。

这一创作中的水果应该甜美足以满足你的甜食,但如果你想要额外的味道,请尝试香草不加糖的各种非乳制品。

如果选择牛奶,请选择低脂肪或非脂肪类型,除非您需要更高的胖子选项。 

尽量避免使用果汁作为本配方中的主要液体,以管理您的早晨或小吃饮料的糖含量。 

希腊酸奶

希腊酸奶现在是杂货店上的普通项目。这种酸奶选项比许多其他酸奶选择厚,这对于它创造一个可爱的奶油质地时,这是完美的冰沙。

添加它为您的奶昔竞争对手给香蕉奶昔。 

除了一个很好的一致性, 希腊酸奶 蛋白质倾向于比许多其他酸奶品种更高。如果您喜欢Kefir,您也可以将其作为酸奶替代品。

无论您使用什么类型的酸奶,都尝试获得普通酸奶(不加糖)和低脂/脂肪,以避免添加糖和多余的脂肪。 

坚果黄油

向食谱中添加坚果黄油是一种提升品味的好方法,并为您的水果饮料创造添加一些脂肪。 

这个配方使用杏仁黄油,但花生酱和腰果会很好地工作。 

杏仁,花生和腰果,而且不仅给你的饮料稍微滋润,而且还提供了可以帮助饱腹感的脂肪。

如果你有一个坚果过敏,请尝试向日葵种子奶油。

我喜欢在我的冰沙上使用坚果黄油,特别是在包括浆果的食谱中,因为成品品种像花生酱和果冻三明治(减去面包)。 

可选成分加载项

这是您可以添加到饮料的简短列表。

  • 蛋白质粉末: 如果您需要蛋白质的增压,可以将蛋白粉或胶原蛋白加入这个简单的草莓冰沙。选择没有添加糖和人造成分的种类。向您的营养师或医疗保健提供者提出建议。 
  • 蔬菜: 将蔬菜混合到水果冰沙中是一种添加更多营养素的好方法,并帮助您满足日常蔬菜要求。我的最爱是菠菜和羽衣甘蓝;果实的甜味将掩盖这些叶茂盛蔬菜的苦味。此外,草莓的鲜艳色彩将掩盖蔬菜的绿色,所以你(和小孩)赢了’能够告诉他们’re in the drink!
  • 其他浆果和水果: 如果你从草莓中或想要进入一个“very berry”冰沙,您可以添加黑莓,覆盆子和蓝莓。其他水果如桃子在这个简单的草莓冰沙食谱中会很好地工作。 
  • 香草精: 为食谱添加1/4茶匙香草提取物,稍微滋味。 
  • 牛油果: 替代希腊酸奶制作这个食谱素食主义者,或者只添加一点牛油果剂量的健康脂肪。

香蕉草莓冰沙变型:

这种简单的草莓和香蕉冰沙配方非常多样化,所以试验一些变化。以下是我最喜欢的冰沙助推器:

  • 花生酱香蕉冰沙: 在这个食谱中,你正在拿出草莓,加入肉桂划伤,1/4杯冰块。这个食谱是一款健康的甜点换奶昔。
  • 免费乳制品香蕉冰沙: 省略希腊酸奶,用1/4鳄梨替代1/4鳄梨仍然有丰富的奶油,没有乳制品。 
  • 纯草莓奶昔没有香蕉: 如果你对香蕉过敏,唐’T让它们手头,或者试图限制你的碳水化合物摄入量,你可以尝试这个配方。简单地省略香蕉制作纯草莓冰沙。没有来自这种黄色水果的自然甜味,您可能需要添加1茶匙。蜂蜜。为了保持奶油纹理,请务必使用普通希腊酸奶或鳄梨。
  • 草莓绿色菠菜冰沙: 通过将少量菠菜或羽衣甘蓝加入水果混合物来使这个简单的食谱进入绿色冰沙。添加这些蔬菜将享用一些额外的维生素和抗氧化剂。有点冒险,尝试添加花椰菜!
  • 草莓菠萝冰沙: 热带冰沙,在炎热的一天完美或熄灭你的口渴。添加芒果和菠萝等水果,加上橙汁的飞溅,制作热带自制冰沙。
  • 草莓香蕉乳制品冰沙: 另一位自由乳制品朋友的食谱。饲料酸奶,加入1/4杯燕麦和2汤匙亚麻籽,或1茶匙的奇瓦种子,这将有助于创造更厚的质地。亚麻籽和Chia种子也会为您的饮料添加一些健康的脂肪。

草莓香蕉冰沙食谱

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草莓香蕉冰沙

草莓香蕉冰沙食谱


  • Author: Elise韦伯斯特
  • Prep Time: 2分钟
  • Cook Time: 1分钟
  • Total Time: 3分钟
  • Yield: 1 1x
  • Diet: 不含麸质

描述

这款草莓香蕉冰沙配方可以在5分钟内完成,超级美味和灌装。


原料

规模
  • 1 Cup Sliced Strawberries
  • 6 cup, 冰块
  • 1 tsp, 香草精
  • 1 cup, 杏仁奶– Vanilla – Unsweetened
  • 1 中等香蕉,香蕉– Fresh – Medium.
  • 1 tsp, 嘉种子
  • 2 tbsp, 花生酱

指示

  1. 将所有成分放在搅拌机中,如维生素。融合到平滑,这可能需要大约1-2分钟,这取决于搅拌机。 
  2. 将其倒入玻璃杯,上面用新鲜的浆果,格兰诺拉麦片或碎坚果,享受!

笔记

营养信息基于估计–这些列出的营养素中,您的饮料可能略高或更低。 

  • 类别: 冰沙
  • 方法: 混合
  • 菜式: 美国人

营养

  • 服务大小: 1
  • 卡路里: 268
  • 糖: 18 g
  • 钠: 179 mg
  • 胖的: 12 g
  • 饱和脂肪: 1 g
  • 不饱和脂肪: 1 g
  • 反式脂肪: 0 g
  • 碳水化合物: 31 g
  • 纤维: 6 g
  • 蛋白质: 17 g
  • 胆固醇: 3 mg

关键词: smoothies

  • Skrovankova, S., Sumczynski, D., Mlcek, J., Jurikova, T., & Sochor, J. (2015). Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries. International journal of molecular sciences, 16(10), 24673–24706. //doi.org/10.3390/ijms161024673
68股:
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