军事乐橙客户端:3天乐橙客户端计划将在1周内减少10磅

市场上不乏声称可以帮助您的快速减肥乐橙客户端 lose weight 迅速。军事乐橙客户端就是这样一种计划。

军事乐橙客户端的支持者声称这种方法可以帮助您 减肥 quickly 只需遵循一套免费的用餐计划即可。

实际上,这种乐橙客户端方式可以保证仅在一周内减轻多达10磅的体重。

毋庸置疑,这些主张使军方乐橙客户端在寻求快速解决方案的个人中非常受欢迎。 

节食真的可以帮助您在7天内减掉10磅吗?更重要的是,这种乐橙客户端安全吗?

本文将深入探讨军方乐橙客户端,其3天免费膳食计划,并探讨节食者在尝试7天乐橙客户端之前应意识到的潜在弊端。

什么是3天军事乐橙客户端计划?

3天乐橙客户端也被称为军方乐橙客户端,陆军乐橙客户端和海军,这是一种短期,低热量的乐橙客户端,您需要遵循一周的乐橙客户端。

这个为期7天的乐橙客户端计划的前3天将您的摄入量限制在1400卡路里或更少,然后是4天的常规乐橙客户端。

根据名称,您可能会认为这种乐橙客户端与美国军队或军人有联系。

但是,根据军方乐橙客户端’在其网站上,这种减肥乐橙客户端与任何组织(包括武装部队或军队的任何分支机构)均不相关。

此外,这种乐橙客户端是免费的,并且在乐橙客户端计划中,您无需购买任何奶昔,补充剂或产品。

相反,这种乐橙客户端是3天低热量菜单的集合,可快速减肥。该乐橙客户端计划还声称包括特定的食物组合,有助于增加新陈代谢来燃烧脂肪。

根据乐橙客户端’在其网站上,为期3天的乐橙客户端“紧急减肥”例如想要穿上婚纱。

最后,如果您在开始的一周后继续遵循7天的乐橙客户端计划,那么军事乐橙客户端将使您一周内最多减轻10磅的体重或一个月内减少30磅的体重。

它是如何工作的?

三天的乐橙客户端是低脂,低碳水化合物和低热量的计划,包括2个阶段,持续7天。

在这种限制性乐橙客户端的前三天内,您应遵循低热量乐橙客户端,每天摄入的热量少于1400卡路里。 

遵循此乐橙客户端计划时,您的购物清单将包括 咖啡,青豆,金枪鱼,胡萝卜,西兰花,咸饼干,切达干酪和干酪,牛排,热狗, 香蕉,花生酱和香草冰淇淋。

A typical meal on the Military diet may involve 3 ounces of meat or two hot dogs, a small apple or piece of toast, 和 one slice of cheddar cheese. It is also recommended to have one cup of black 咖啡 or tea at 打破fast 和 lunch for the caffeine. Additionally, there are no snacks between meals during the initial 3 days. 

根据军方乐橙客户端’在其网站上,这些乐橙客户端计划包括可促进新陈代谢的食物组合。我们’本文稍后将更详细地讨论这些声明。

前3天后,您有4天“break”节食。在此阶段,没有乐橙客户端菜单,也没有“food rules”或您需要吃的特定食物。但是,为了获得最佳效果,建议您通过监视份量并将食物摄入量限制在每天1,500卡路里内来进行节制。

这种乐橙客户端的最后一天是第七天。之后,您可以自由恢复正常的乐橙客户端习惯,或者根据需要重复7天的乐橙客户端。支持这种乐橙客户端的人声称,您可以每周进行一次循环,直到达到目标体重。

 首日:总卡路里857至1,300 

军事乐橙客户端第一天

早餐:约330卡路里

  • 1片全麦吐司
  • 2汤匙花生酱
  • 1/2葡萄柚
  • 没有糖或牛奶

午餐:大约180卡路里

  • 1片吐司 
  • 1/2杯金枪鱼
  • 一杯黑咖啡或茶

晚餐:约500卡路里

  • 3盎司任何类型的肉
  • 一杯绿豆或一杯西兰花
  • 1个小苹果
  • 1/2香蕉
  • 一杯香草冰淇淋

第2天:973至1,100总卡路里 

军事乐橙客户端计划第二天

早餐:约330卡路里

  • 1片全麦吐司
  • 2汤匙花生酱或1片切达干酪
  • 1/2香蕉
  • 一杯咖啡或茶

午餐:约360卡路里

  • 1个煮鸡蛋
  • 1杯奶酪
  • 5个咸饼干
  • 一杯咖啡或茶

晚餐:约565卡路里

  • 2个不带面包的热狗
  • 1/2杯胡萝卜
  • 1/2杯西兰花
  • 1/2香蕉
  • 1/2杯香草冰淇淋

第3天:总热量719至1,000 

军事乐橙客户端计划第3天

早餐:约270卡路里

  • 1盎司或切达干酪片
  • 5个饼干
  • 1个小苹果
  • 一杯咖啡或茶

午餐:大约153卡路里

  • 1片吐司
  • 1个煮鸡蛋
  • 1杯胡萝卜
  • 一杯咖啡或茶

晚餐:约500卡路里

  • 1杯金枪鱼
  • 1/2香蕉
  • 1杯西兰花
  • 1杯香草冰淇淋

只要不含卡路里,糖和奶制品,咖啡或茶也可以作为乐橙客户端的一部分。实际上,在两餐之间喝黑咖啡或茶可能是一个好主意,因为7天乐橙客户端的前3天没有零食。

剩余的4天

军事乐橙客户端的最后四天是休息日,并且限制少于第一天。 

但是,仍然建议您将热量摄入保持在每天1,500卡以下。您可以通过注意份量并选择健康食品(例如蔬菜,瘦肉和家禽以及全谷物)来实现此目的。除此之外,您还可以在一周的剩余时间内随意吃想要的东西。

其他食品和食品替代品

军事乐橙客户端计划允许由于乐橙客户端限制,食物偏爱和食物过敏而替代食物。 

例如,如果您对花生过敏,则可以将两汤匙花生酱换成杏仁黄油或葵花籽黄油。 

但是,任何食物替代品必须具有与原始菜单计划相同的卡路里数。

因此,如果您打算对3天菜单进行任何更改,可能有必要进行一些卡路里计数。

此外,为期3天的“军事乐橙客户端”网站还提供素食和纯素食版本的军事乐橙客户端。

例如,素食主义者或素食主义者可以将肉或金枪鱼与干酪,豆腐或豆腐狗,杏仁,鳄梨或 鹰嘴豆泥

有限品种的食物

这种乐橙客户端的显着缺点是在乐橙客户端期间它缺乏品种和热量。由于严格的卡路里限制,大多数人在这三天的乐橙客户端中不会摄入足够的纤维,健康脂肪,维生素和其他必需营养素。

例如,为期3天的乐橙客户端菜单中的健康脂肪(例如橄榄油和鳄梨)含量明显偏低。研究表明,富含有益于心脏健康的单不饱和脂肪的乐橙客户端(如橄榄油中的乐橙客户端)可能有助于降低患心脏病的风险,特别是在代替饱和脂肪的情况下(4-6)。 

此外,该菜单在节食期间依赖于许多相同的食物,这可能会无意中使许多健康食物(如菠菜,卷心菜,菜花,草莓和绿叶蔬菜)脱离乐橙客户端。

如果您一次连续数日或数月练习3天乐橙客户端,这些营养不足可能会使您处于缺乏营养的风险中。如果您在四休日期间不均衡乐橙客户端(包括大量真实食物),那就更是如此。 

军事乐橙客户端中钠,饱和脂肪和糖的含量也很高,主要来自撒盐饼干,热狗,切达干酪和冰淇淋。

一方面,在乐橙客户端中添加冰淇淋可能有助于减少对甜点和其他食品的渴望“off-limit”食品。但是,强调高热量食品(例如冰淇淋和花生酱)的低热量乐橙客户端可能会使您不满意,因为该份量必须保持很小。

例如,半杯冰淇淋或一汤匙花生酱不是很多,可能会使您感到饥饿。请记住,这种乐橙客户端不包括零食,这意味着您可能长期感到饥饿,这可能会耗尽您的意志力。 

体重增加的潜力

军事乐橙客户端计划提倡快速减肥,并向追随者保证他们在一星期内可以减轻10磅。 

但是,当您快速减肥时,其中的一些损失将是水分的流失和肌肉质量的增加,而不是身体脂肪。每当您严格限制卡路里摄入量时,身体就会转向替代能源作为燃料。最初,人体将开始燃烧糖原,糖原是一种储存的碳水化合物。

已知糖原分子会保留水分。因此,当人体开始燃烧糖原作为燃料时,多余的水分就会从体内排出,并给人以快速减肥的假象。但是,您失去的任何磅水体重只是暂时的,一旦恢复正常乐橙客户端,您很可能会重新获得体重。

此外,军事乐橙客户端是一种为期7天的短期乐橙客户端,不会促进健康的生活方式的改变。 

除非有适当的策略来维持这些变化,否则在完成这种暂时的,过时的乐橙客户端之后,个体很可能会迅速恢复体重。 

可疑的科学证据

根据为期3天的军事乐橙客户端网站,这种乐橙客户端会导致您减肥,部分原因是通过吃一些能促进新陈代谢来燃烧体内脂肪的食物。

但是,没有什么科学的理由可以支持这种说法,并且由于特定食物而引起的新陈代谢速率的增加将很小。

有证据表明咖啡和绿茶中可能含有对代谢影响最小的化合物(7-9)。特别是,在摄入咖啡因后的几个小时内,这些饮料中发现的咖啡因可能会使静息代谢率提高3-11%(8、9)。 

另外,一些研究表明,蛋白质含量高的食物比脂肪和碳水化合物更有助于提高代谢率(10、11)。进食过程中这种新陈代谢的增加,被称为食物的热效应(TEF),是消化食物中的营养并将其转化为可用形式所需的能量。

但是,并非所有食物都具有相同的TEF。一项由八名志愿者组成的小型研究发现,蛋白质可以将代谢率提高15%到30%,相比之下,碳水化合物的代谢率可以提高5%至10%,脂肪的代谢率则可以达到0%至3%(10)。但是,值得注意的是,军事乐橙客户端菜单的乐橙客户端蛋白质含量并不是异常高。

军方乐橙客户端中还包括没有真正原因的食物,例如冰淇淋和热狗,因此很难相信这种乐橙客户端已经揭示了神奇的食物组合的秘密。

总体而言,您所吃的食物对您的新陈代谢影响可能很小,但除非结合健康的生活方式,否则可能不会引起体重变化。最终,没有特定的食物或食物的组合会燃烧脂肪,并且节食时减肥的大部分是由于热量限制。 

三天军事乐橙客户端中我可以喝什么?


建议遵循3天乐橙客户端计划的人整天喝大量水,以鼓励充足的水分。

根据这种乐橙客户端’在这些网站上,只要这些饮料中不包含来自奶油,牛奶或糖的额外卡路里,您还可以饮无糖的黑咖啡或茶。

菜单上不允许使用甜味剂和大多数人造甜味剂(咖啡中的甜菊糖除外),这意味着苏打水和其他含糖饮料不适用于军事乐橙客户端计划。

通常,最好喝水,黑咖啡和不加糖的茶,包括黑茶,绿茶和凉茶。

三日乐橙客户端有效吗?


3天乐橙客户端是否有效的问题的答案是肯定和否定。最终,军人的乐橙客户端计划可能会导致大多数人快速而短期地减轻体重。

这是因为军方乐橙客户端菜单通过严格限制您吃的食物量来降低您的每日卡路里摄入量。通过每天减少食物摄入,您就会形成所谓的卡路里不足。 

当您摄入的卡路里少于消耗的能量时,就会出现卡路里不足,从而导致身体转向其他燃料来源,例如体内脂肪。 

卡路里不足是大多数乐橙客户端中减肥的主要原因,包括一些流行的例子,例如间歇性禁食,梅奥诊所乐橙客户端, 古乐橙客户端和  plans.

每当您减少食用的食物量时, 减肥 燃烧脂肪军事乐橙客户端菜单也不例外。 

然而,这种快速的减肥是否持久是另一回事,许多节食者可能会发现他们一旦停止节食就可以恢复体重。

这是乐橙客户端证据吗?


没有关于军事乐橙客户端的研究,有关此计划的许多可用信息都来自可疑的乐橙客户端网站。 

没有高质量的研究,它就不会’很难将这种乐橙客户端与其他经过精心研究的乐橙客户端计划进行比较。 

但是,有大量研究支持使用卡路里限制乐橙客户端来减肥。

一项对健康成年人体重减轻成功策略进行检查的系统评价发现,总的来说,要使体重明显减轻,就需要热量缺乏(1)。

由于军方乐橙客户端是低热量的乐橙客户端计划,因此很可能会由于卡路里不足而导致体重减轻。

但是,这篇评论文章还发现,要保持这种体重减轻,就需要结合热量限制,规律运动和健康的行为改变(1)。

这可能意味着,与诸如军方乐橙客户端菜单之类的短期速效乐橙客户端相比,养成健康的习惯是减轻体重的更可持续的方法。

3天军事乐橙客户端能减轻多少体重?

零食

根据3天乐橙客户端的支持者的意见,遵循热量限制菜单,您一周内最多可以减轻10磅(4.5千克)体重。但是,没有研究支持这些可观的主张。

相反,减肥的结果很有可能会因人而异。
乐橙客户端中每个人可以减轻的体重取决于几个因素,包括年龄,性别,遗传学,卡路里缺乏的程度和超重的数量(即一个人必须减轻多少额外的重量)。

例如,具有肥胖病史的个体减肥的速度可能比目前处于健康体重的个体更快。一般来说,如果您已经处于健康的体重范围内,则体内脂肪的流失会更加困难。 

此外,在开始新乐橙客户端时体重会迅速减少是正常的,当您接近目标体重时,体重可能会减慢或趋于平稳。

因此,重要的是要考虑个人因素,以设定现实可行的减肥目标。许多人发现当他们设定了一个无法实现的目标时,意志力就会下滑。 

请记住,疾病控制与预防中心(CDC)建议节食者每周减少约1至2磅(2)。这是因为从长远来看,逐渐减轻体重的人更有可能保持体重不变。 

此外,营养与营养学研究院的立场是,从起始体重持续减轻3%至5%的体重,可以通过降低糖尿病和心脏病的危险因素来改善健康状况(3)。

这意味着您无需减轻体重即可改善健康状况。 

军事乐橙客户端的潜在缺点


遵循军人的乐橙客户端计划可能会导致节食者意识到潜在的弊端,其中包括:

最后的想法

简而言之,为期3天的军事乐橙客户端是低热量的乐橙客户端计划,而不是长期的乐橙客户端策略。 

对于大多数健康,营养丰富的成年人来说,暂时遵循军方乐橙客户端可能是安全的,但这并不是减肥的最佳方法。它的卡路里也太低而不能被认为是健康的乐橙客户端。另外,一次遵循此乐橙客户端计划数周或数月可能会导致营养缺乏。 

此外, 时尚乐橙客户端诸如此类的减肥药可促进快速减肥,主要是以水减肥的形式,一旦您结束了7天的乐橙客户端就可能导致体重增加。这意味着军方乐橙客户端可以在短期内帮助您减轻体重,但可能不是持续成功的良好乐橙客户端。

最重要的是,还有许多其他乐橙客户端计划可供选择,这些乐橙客户端计划也可以鼓励永久性的生活方式改变,以减轻体重,降低患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。最终,对于长期体重控制感兴趣的人来说,军事乐橙客户端并不是最好的乐橙客户端。 

相反,请尝试着重于健康的习惯,这将使您在将来获得成功。一个不错的起点是减少加工食品的摄入量,多吃水果,蔬菜和真正的食物,建立健身程序,并获得充足的睡眠。

在开始任何新乐橙客户端或低热量乐橙客户端计划之前,您可能还需要与您的医生或注册的营养师进行交谈。 

  1. 拉米奇,斯蒂芬妮等。 “成功减肥和维持体重的健康策略:系统回顾。”应用的生理学,营养学和新陈代谢=生理学贴花,营养学和新陈代谢量。 39,1(2014):1-20。 doi:10.1139 / apnm-2013-0026
  2. “减肥”。疾病控制与预防中心,疾病控制与预防中心,2020年2月4日,www.cdc.gov / healthyweight / losing_weight / index.html。
  3.  Raynor,Hollie A和Catherine M香槟。 “营养与营养学会的职位:成人超重和肥胖症的治疗干预。”营养与营养学杂志学报。 116,1(2016):129-47。 doi:10.1016 / j.jand.2015.10.031 
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