8种最好的斜运动来摆脱爱的句柄

爱手柄锻炼

考虑如何失去爱心手柄或摆脱松饼上衣?这些是可爱的名字,但中间的脂肪可能危害健康。

研究表明, 他们腰间多余的脂肪 患心脏病和2型糖尿病的风险更高。所以让’让您的心脏,医生和腰围都开心,并谈论如何摆脱爱情的束缚。

独自运动获胜’t cause weight loss。健身界有句俗话:“you can’t outrun a bad diet.”关键是要做出重大改变。您将不得不改变自己的生活方式。

一些练习将有助于增强您的上腹部,但是您获得的好处将根据以下方面而有所不同:

  • 您要摆脱多少体重
  • 您的饮食计划和营养
  • 您目前的健身水平
  • 每天有多少活动

丢失爱心手柄和松饼上衣的3条提示

如何摆脱爱情的困扰

饮食健康

想减肥并摆脱爱情的束缚吗?它始于健康饮食的厨房。作者Michael Pollan说得最好,“吃东西。不会太多主要是植物。” It’这是最明智,最容易理解的营养建议之一。 

“Eat food”表示要吃真实的完整食品,而不是预先包装的食品。换句话说,切掉面包和面食等加工后的碳水化合物。这自然也会帮助您减少糖分。当您看到有多少制造商在日常食品中添加糖的成分标签时,您会感到惊讶。 

“Not too much means”限制您的份量。想扣那些裤子吗?您将需要保持卡路里不足。这意味着限制餐量。

和“mostly plants”指主要由地下生长的食物组成的食物。您想吃各种水果,蔬菜,绿叶蔬菜,全谷物和豆类。那不’t mean 您可以’没有任何蛋白质!但是,这的确意味着您应该用植物占据大部分空间的盘子来做较小的肉类。 

增加有氧运动和力量训练

毫无疑问,一个热汗的有氧运动可以燃烧掉卡路里。但是,要想获得减少爱感的最佳效果,可以每周进行三次有氧运动与每周两次的力量训练。为什么?您拥有的肌肉量越大,燃烧的卡路里就越多。另外,虽然力量训练没有’目前,它燃烧的卡路里不多,因此在锻炼后的几个小时内,您的身体会燃烧更多的卡路里。这意味着即使您在休息,您的身体仍在工作。

通过针对您的上腹部的锻炼来增加爱心锻炼

只是因为你可以’做一次日常锻炼,会失去所有腹部脂肪,’t mean there aren’您应该做一些很棒的练习来失去爱的控制力。以下是八项几乎不需要任何设备的重要活动的清单,您不知道’不必属于体育馆,任何人都可以做–男人或女人。如果你没有’之前没有解决过,或者您只是回到常规锻炼,这些都是完全可扩展的。 

1.带扶手的侧板

木板姿势锻炼是很棒的家庭锻炼。侧板可以锻炼您的腹肌和腹直肌–爱情的区域。 

首先,躺在你的右边。支撑自己的前臂。保持膝盖弯曲。挤压臀部,抬起臀部和骨盆。您的身体应成一直线,上臀部朝天花板,肘部与肩膀成一直线。在抬起臀部的同时,将左臂伸向空中。挤压臀部,暂停几秒钟,然后将身体恢复到初始位置。 

在您的右侧做三组,每组八到十次,然后切换到左侧,并重复相同的次数。

2.登山者

登山者是另一种可以发挥核心作用的木板。

从高木板位置开始,双手放在地板上,与肩同宽。张开双臂,保持肘部锁定。向上抬起,使您的臀部保持身体成一直线。在核心参与的情况下,您的体重将落在手掌和脚趾上。

现在,将右膝盖放在右肘上,将脚趾放在地板上,然后将腿向后移动。在另一侧重复,将左膝盖放在左肘上。您只是在移动脚,因此可以快速进行操作。从10到12组开始。随着您的健康水平提高,您可以提高速度和重复次数。

3.自行车紧缩

自行车紧缩器可以锻炼您的腹肌,臀部和斜肌,这些肌肉群将帮助您摆脱爱的束缚。 

从垫子的地板上开始。躺在你的背上。膝盖弯曲90度,抬起脚。您可以通过将手交错并放在头后面来支撑头。唐’不要拉脖子你只是在支持你的头。

然后将右手肘放在左膝盖上。然后交替进行,将左肘置于右膝。如果可以的话,在仰卧起坐之间保持双腿离开地板。但是,如果刚开始这对您来说太困难了,您可以在两次运动之间将脚踩下。

做15至20次。 

4.俄罗斯曲折

Russian Twists(俗称“ Side Twists”)以几种方式出现。 Twist针对您的斜肌,腹肌和髋屈肌。 

要进行俄式转折,请坐在地板上的垫子上。稍微弯曲膝盖,然后向后倾斜以使脚离开地板。支撑您的核心并保持平衡。握紧左手并拢,然后在不移动双腿的情况下左右扭动躯干。 

要增加难度,可以使用药丸或手重物。从胸部前方的球或重物开始。扭曲时,您可以触摸球或两侧的重物。另一个变种是梅森扭曲。除了您的腿保持在前方之外,该动作是相同的。这真的会让你的肌肉燃烧! 

5. 格鲁特桥

格鲁特桥… work your glutes. They are also great for hamstrings. The benefit to 格鲁特桥 is that they work your butt and thigh area. They are also great moves to warm up before doing squats.

要制作Glute桥,请躺在背部的垫子上。双脚平放在地板上,与臀部同宽。支撑您的核心,挤压臀部,抬起臀部。您的体重将落在您的肩膀和脚跟上。您的小腿将直线向上和向下,而您的大腿将倾斜。暂停片刻。然后放低腰。同样,有几种变体。您可以“March”通过抬高右腿离开地板并将膝盖对准胸口,来架设您的臀部桥梁。然后用左腿重复,然后“march” in place.

您也可以将哑铃等重物放在臀部上,并在桥接时将其保持在适当的位置。 

6.鸟狗

鸟狗不仅对您的核心有益,而且对背部和脊柱健康也非常有用。

从四肢开始,将手掌放在肩膀下的地面上。大腿应该平行,膝盖在臀部下方。支撑您的核心,保持背部平直,不要’不要让它下垂。保持凝视中立。将右臂笔直向前提出,同时抬起左腿。暂停几秒钟,然后返回到原始位置。然后切换侧面。那是一个代表。做10-12次。

7.木菜刀

您可以在电缆机上做劈木机,但是,由于我们正在谈论的是在家中可以做的练习,因此这里介绍了如何用药球或哑铃来做。伐木工人可以锻炼您的斜肌和腹肌。

首先跪在地板上。接合您的核心并保持肩膀向后。在您面前举重药球或哑铃。然后,在旋转躯干的同时,将重物向下拉并越过身体的右侧,以切碎的方式移动。返回起始位置,并沿相反方向切过左侧。

8.跳绳 

在有氧运动中增加有氧运动’这并不意味着您必须开始跑步。跳绳是燃烧脂肪和提高心率的好方法。 

想要大量的高强度跳绳锻炼吗?连续跳绳30秒,休息30秒,然后重复。做30秒,然后关闭30秒,持续5分钟。 (它’比您想象的要难。) 

最后的想法

在您的日常活动中添加有氧运动将有助于提高您的 代谢。如果你不是’准备跳绳,尝试散步或游泳。平衡饮食与健康饮食,以帮助您实现目标并保持整体健康。 

减掉脂肪是可能的,但需要时间和精力。你的身体没有’一天增加体重;它赢了’不要在一天内失去它。要摆脱那些爱情的束缚,您将需要保持动力。好消息?绝对值得。

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